喝咖啡后还是困吗？专家揭示最佳时间

雅加达 - 在一天中正确的时间喝咖啡，而不仅仅是在起床后不久，实际上可以对能量和健康产生重大影响。如果您想最大限度地利用咖啡的好处来提高警觉性和专注力，专家建议有几个时间享受下一杯。

享受奶油拿铁或浓咖啡的最佳时间通常取决于您的自然能量水平，昼夜节律，以及您的身体对咖啡因的敏感程度。然而，一般来说，以下两个时间被认为是喝咖啡的好机会。

1. 早上中段至晚间（约 09:30–11:30）

研究表明，负责警觉的激素皮质醇在早上自然开始增加，并在您起床时达到峰值。

然而，随着早晨的到来，皮质醇水平会下降，所以你可能会觉得不那么警觉。这可能是一个喝含咖啡因饮料的好时机。

“没有关于必须等待皮质醇水平下降才能喝咖啡的具体指导方针，因为每个人的敏感性都不一样，”注册营养师Kourtney Johnson说，引自Health网站。

尽管如此，在喝咖啡之前让你的身体自然醒来，可以让你在整个上午都有更稳定的能量。

“如果你等到早上睁开眼睛喝咖啡90分钟，效果会更好，”临床心理学家兼睡眠专家迈克尔·布鲁斯说。

延迟到早餐后才喝咖啡也是一个明智的选择，因为有些人在空腹时喝咖啡会感到不适。

然而，专家们并不完全同意。一些研究表明，推迟咖啡消费并不能帮助避免下午的能量下降，甚至可以让人们更有可能在深夜喝第二杯。

此外，每个人对咖啡因的反应也不同。

“对于那些对咖啡因不那么敏感的人来说，早上喝咖啡的最佳时间是早些时候，”心脏病专家Deepak Vivek说。

2. 中午早些时候（大约 12:00-15:00）能量下降

很多人在进食后会感到精力下降，这种现象被称为进食后嗜睡。

“在这种情况下，下午一杯咖啡可以帮助提高警觉性和专注力，当你完成工作时，”约翰逊补充说。

“这是因为咖啡因阻断了腺苷，一种在脑中积聚的化学物质，让你感到困倦，”睡眠专家Angela Holliday-Bell说。

然而，下午的咖啡并不适合每个人。

“如果你的咖啡因耐受性很低，它对睡眠质量的影响可能会更大。但有些人仍然可以在下午忍受咖啡因，所以这非常个人化，“约翰逊说。

什么时候应该避免喝咖啡？

虽然上午中旬和下午早些时候被认为是理想的时间，但在其他时间喝咖啡实际上可以为一些人带来相反的效果。

1. 下午到晚上（15.00后）

咖啡因可以长时间留在体内，所以喝咖啡太晚可能会干扰睡眠。其影响可能是难以入睡，睡眠质量差，第二天睡眠不足的症状，如情绪变化，疲劳和注意力困难。

“平均而言，身体需要六到八个小时来代谢咖啡因，”布鲁斯说。

因此，在下午 3 点左右停止摄入咖啡因可以帮助您在 23 点左右入睡。

然而，每个人对咖啡因的代谢方式不同。有些人有基因因素，使身体对咖啡因的代谢速度较慢。这意味着咖啡的效果可能会更强烈或持续更长时间。对于这一群体，最好在中午后停止喝咖啡。

2. 在压力下

如果你的神经系统因压力而“超速”，咖啡的兴奋剂作用可能会使情况恶化。咖啡因可以暂时提高血压和心率，这可能会加重压力和焦虑的身体症状。

“对咖啡因敏感的人可能会出现心悸、恶心、焦虑和不安等症状。其他症状包括失眠、高血压和头痛。”Vivek说。

如果您感到紧张或焦虑，最好减少咖啡的摄入量，直到情况平静下来。一些研究表明，适量的咖啡因摄入对心脏有益。

然而，经常感到心悸的人最好减少或避免咖啡。如果你有疑问，请咨询医生。

咖啡可以与一些药物产生负面反应，降低其有效性。因此，如果您正在服用血液稀释剂，感冒/解充血剂，抗抑郁剂，血压药物，甲状腺药物，抗生素和补充剂（如铁，锌或镁），请注意咖啡因的摄入量。如果您正在服用这些药物，请在喝咖啡和服药之间留出时间。

还建议孕妇每天限制摄入咖啡因至200毫克（约一杯350毫升）。这意味着，每天喝几杯咖啡来保持能量是不推荐的。对于其他特殊情况，最好咨询医生关于限制摄入咖啡因的最佳时间。