运动后骨盆疼痛，了解需要警惕的迹象

雅加达 - 在运动时，特别是当训练以适当的技术进行高强度时，骨盆区域的受伤或紧张经常发生。

这种情况通常从一开始就未被意识到，尽管它可以影响移动的舒适度，甚至整个身体的功能。如果不能很好地处理，核心肌肉和骨盆的过度压力可以引发疼痛和其他疾病。

Toby King的私人教练解释说，太重的肌肉收紧练习，包括举重，可能会给骨盆底肌肉施加过大的压力，特别是对男性。

“如果这些肌肉持续紧张或过度劳累，那么它可以限制血液流动并压迫对健康的性功能至关重要的神经，”他说。

他补充说，一些类型的锻炼，如腿部压力，腹部滚动，悬挂腿部提高，木板可以增加核心肌肉的紧张度。如果在没有平衡的情况下不断进行，这种状况可以使骨盆底肌肉过度活跃。

这不仅会影响训练表现，还会引发骨盆疼痛、不适等问题，甚至影响某些身体功能。

此外，长时间骑自行车等活动也有风险，如果座位或鞍座的设置不正确。该区域的持续压力可能会影响骨盆周围的神经和肌肉组织。

King还强调了在运动时正确技术的重要性。据他介绍，在没有姿势支撑和适当呼吸模式的情况下使用重物实际上可以加重身体的压力。

“如果你的姿势不对，呼吸也不对，那么压力必须流向某个地方，通常会结束于骨盆底，”他补充说。

他提醒说，对症状的担忧实际上可能会使情况恶化，因为它增加了肌肉紧张并创造了一个不健康的循环。

作为预防措施，他建议重新评估锻炼的常规，特别是如果开始出现抱怨。涉及阴囊，内大腿和臀部的锻炼应该暂时减少。

此外，通过拉伸和呼吸技巧训练盆底肌肉放松也很重要。一些简单的动作，如儿童姿势和快乐婴儿姿势，可以帮助减轻该区域的紧张感。

如果投诉持续，建议咨询物理治疗师或专业人员，以获得适当的治疗，特别是与髋部运动和灵活性练习有关的治疗。