4 简单习惯，预防早逝

雅加达 - 保持健康不仅仅是治疗疾病，而是从一开始就预防它。这是综合医学医生朱莉·陈博士所持有的方法，他专注于长寿（长寿）。

相信永远领先于疾病是更健康，更长寿的关键。

“如果一个人处于疾病的边缘，那么恢复比他们已经陷入这种状态时要容易得多，”他引用Business Insider网站的话说。

“为了让人们保持绝对健康，优化他们的长寿和身体机能，关键是要保持领先一步，”他继续说道。

以下是几乎每天都遵循的四个主要习惯，以帮助预防过早死亡。

1. 优先考虑高质量的睡眠

睡眠通常被认为是微不足道的，但它是健康的基础。睡眠不足与心脏病和2型糖尿病等严重疾病的风险增加有关。

陈博士确保自己每晚睡7-8个小时。他甚至做了睡眠呼吸暂停测试，尽管没有明显的症状。

“知道睡眠对大脑和心脏健康有多么重要，我决定这样做。我也不喜欢猜测健康，“他说。

他的信息很明确，不要等到生病才开始关心睡眠质量。

2. 运动常规：有氧运动和力量训练的结合

运动是保持身体健康的最重要因素之一。陈博士几乎每天都锻炼，结合有氧运动和力量训练。

他强调了力量训练的重要性，特别是在年龄增长时，因为肌肉质量会自然减少。

“运动对心脏，大脑，新陈代谢的健康有很大的影响，几乎所有的一切，”他说。

简单的锻炼，如蹲下、平板支撑或身体动作的组合，如果坚持不懈，可以带来巨大的好处。

3. 多样化和营养丰富的饮食模式

没有一种神奇的食物。健康饮食的关键在于多样性。陈博士确保他吃各种各样的全食物，从鸡肉和鱼等蛋白质到各种蔬菜。

陈博士还强调了吃五颜六色的食物以获得纤维和抗炎的好处的重要性。

“如果没有正确的饮食基础，身体将很难建立或修复自己，”他说。

此外，陈博士还通过血液测试监测身体状况，并在需要时使用补充剂。

“如果有一天我无法控制饮食，我会寻找其他方法来满足我的需求，”他说。

4.间歇性禁食和绿茶消费

陈博士还实施间歇性禁食，即调节进食时间（例如，从晚上到第二天中午不进食）。这种方法可以帮助控制血糖并减少炎症。然而，他强调，这种方法并不适合所有人。

“每个人都不一样，”他说。

此外，陈博士建议在尝试之前咨询医务人员。在禁食期间，他仍然喝水和绿茶，这两种都富含抗氧化剂。

“就我而言，这有助于身体感觉不那么发炎。”他说。