斋月后，营养学家揭示了如何恢复更健康的生活和饮食模式

雅加达 - 在经历了与奶油菜肴，甜饼和不规则饮食时间相一致的开斋节之后，许多人开始感觉到身体的变化，如疲劳，消化问题和体重增加。

这很正常，但它也标志着你的身体需要回到更健康的节奏。

在Sequis Life举办的题为“更好的明天从今天开始：感觉良好，保持健康，得到保护”的Halalbihalal活动中，再次强调了保持健康和生活平衡的重要性。

斋月后的时刻被认为是重新开始被忽视的好习惯的合适时间。

斋月后保持健康的主要关键之一是提高对身体需求的认识，特别是在饮食方面。

RSPI - Pondok Indah诊所营养专家医生，Juwalita Surapsari博士，M.Gizi，Sp.G.K.强调通过正念饮食概念认识身体信号的重要性。

他解释说，每个人都需要对真正的饥饿更加敏感，而不仅仅是吃饭的欲望。

“我想我们更了解身体的信号。所以，有一个叫做正念饮食的概念。我们实际上可以识别什么时候吃。我们把这个规模分成1到10，“Juwalita博士在2026年3月31日星期二在南雅加达的Ramela Resto会见时说。

“如果规模为1，这个人很饿，已经没有能量了，虚弱，极度饥饿。所以，总是花时间评估我们处于哪个水平，“他说。

Juwalita博士提醒不要忽视身体信号，因为这可能会导致暴饮暴食。据他介绍，区分身体饥饿和单纯的欲望（渴望）非常重要。

“如果真的饿了，身体会有头晕或胃痛等症状。通常，他们会提供任何食物。但是，如果渴望，它的性质是具体的。例如，只想要甜的食物，提供其他食物是不想要的。所以，我们必须控制的是，这是真的饥饿还是渴望？“他解释说。

此外，在斋月期间之后，也需要重新实施均衡的饮食模式。他强调了盘子中食物成分的重要性。

“现在我们重新平衡。一次吃饭，我们的盘子必须有碳水化合物，蛋白质，蔬菜和水果。蛋白质很重要，因为它可以让你更长时间地饱腹。如果大部分是碳水化合物，通常一个小时后又饿了。蔬菜中的纤维有助于稳定血糖并保持消化系统的健康，“他解释说。

不仅是吃饭，睡眠模式也是一个经常被忽视的重要因素。斋月期间睡眠时间的变化会影响身体激素。

“回到以前的睡眠模式，让荷尔蒙平衡恢复。睡眠不足会增加促食欲的ghrelin激素。所以，如果你睡眠不足，第二天通常会更饿，“他补充说。

Juwalita博士还强调了坚持健康的生活方式的重要性，包括运动和饮食习惯。

“不要太严格地吃，但要更平衡。记住，一致性比强度更重要。开始逐步，但持续不断，“他总结道。

Juwalita博士解释说，吃饭时间也会影响身体的新陈代谢。

“事实证明，不仅我们吃什么，而且我们什么时候吃决定代谢健康。身体在早上最准备好处理食物。午餐是主要的能量来源。晚上最好避免吃重食物，因为新陈代谢会减慢，“他解释说。

在结束他的演讲时，Juwalita博士提醒人们，全面恢复复活节后非常重要。

“在这个节日之后，我们重新开始。回到正常的饮食模式，重新平衡营养，充分补充水分，充足的睡眠，并逐步开始体力活动。小的但一致的变化将带来长期结果，“他总结道。

与此同时，PT Asuransi Jiwa Sequis Life还邀请公众不仅要重置健康状况，还要重置财务状况。斋月和Lebaran假期消费期间后，重新安排生活优先事项非常重要。

Sequis Life人力资源和企业服务负责人Agustina Samara表示，感觉良好的概念不仅与感觉有关，还与整体状况有关。

“感觉良好不仅仅是一种情绪，而且是一种平静的感觉，因为财务状况得到控制，健康得到维护。这是我们对家庭的责任的一种形式，作为生活中#YangPalingBerarti，“Tina说。

Tina补充说，健康的生活方式需要与纪律严明的财务规划齐头并进。

“健康和财务必须平衡。健康的生活方式需要补充保护，而没有财务纪律的保护不会是最佳的。

复活节后不仅是回归日常生活的机会，也是重新开始的机会。这使身体更健康，更能为明天做好准备。