斋戒期间强迫自己运动的风险

雅加达 - 显然，在斋戒后强迫自己锻炼身体对身体健康有危险。这是印尼大学毕业生Antonius Andi Kurniawan Sp.KO.体育医学专家医生传达的。

“突然强迫自己回到正常或更高的份额会增加从受伤到过度训练综合征的风险，”Andi说。

安迪建议人们逐步增加锻炼的负担或持续时间，以恢复身体的能力。

如果强迫自己，那么相关人员就有可能因肌肉拉伤，韧带扭伤或肌腱炎等肌肉骨骼损伤而受伤，因为这些损伤的负荷超过了当时组织的适应能力。

下一个风险是实验性延迟发作性肌肉酸痛（DOMS），它可以是疼痛或僵硬，并干扰日常体力活动。

在其他情况下，个人也可能患有横纹肌溶解症或极端肌肉损伤，将肌红蛋白释放到血液中，这可能会损害肾脏。

“虽然很少见，但它可以在没有足够水分的过度活动中发生，”他说。

在Pondok Indah-Bintaro Jaya医院工作的医生还透露，另一个风险是过度训练综合症或慢性疲劳，这会引发睡眠障碍和免疫力下降。

因此，他建议逐步进行运动，其次是营养管理和稳定的蛋白质摄入。

“回到均衡的营养饮食模式。专注于复杂的碳水化合物作为主要能量来源，以补充锻炼时使用的肌肉糖原储备，“他说。

安迪援引国际运动营养学会（ISSN）的指导方针，他说对于积极锻炼的人，蛋白质需求量为每天每公斤体重1.6至2.2克。

“它必须更多吗？它不必比通常的活跃运动员/个体标准更多，但最重要的是蛋白质的分布。建议每隔3-4小时摄入20-40克高质量蛋白质，以最大限度地提高肌肉蛋白质合成，”他说。