9 点前习惯有助于缓解压力

雅加达 - 压力对每个人来说都是正常的，并且由各种因素引起，可以是内部或外部因素。然而，重要的是要了解如何正确管理压力，以免干扰日常生活。

引用《吃得好》杂志，2026年3月27日星期五，早上，也就是早上9点之前，一些习惯可以帮助缓解压力。习惯如下。

1. 获得阳光

身体有一个内部时钟，它在24小时内工作，称为昼夜节律。这个时钟非常依赖环境信号，其中最强大的是光。

在起床后一小时内走出房间可以帮助向大脑发送信号，触发有助于身体更新鲜的皮质醇激素。

规律的昼夜节律有助于晚上睡得更好，质量更高。这对于应对慢性压力非常有益。

2. 健康的早餐

帮助缓解压力的下一个早晨习惯是早餐。在晚上不吃东西后，身体的血糖水平自然较低，吃均衡的早餐有助于稳定它。

血糖水平的稳定对于保持能量一致，支持认知功能和调节一天的心情非常重要，所有这些都对管理压力起着作用。

“健康的均衡早餐为您的大脑和身体提供了迎接新的一天所需的工具，”营养学家Elizabeth Shaw，MS，RDN，CPT说。

3. 体育

上午 9 点之前锻炼也有助于更好地管理压力。运动会触发内啡肽的释放，这可以改善情绪，使你更积极，更快乐地度过一天。

“以运动开始新的一天不仅可以帮助你感觉更平静，还可以改善睡眠质量，这对压力管理至关重要，”肖说。