缓解长时间盯着屏幕导致眼睛紧张的简单方法

雅加达 - 在很长一段时间内盯着屏幕的习惯现在很难避免，无论是工作还是娱乐。不知不觉中，这可以使眼睛肌肉额外工作，直到它引发疲劳，干燥，甚至注意力不集中。

过度暴露在屏幕上确实会导致眼睛肌肉紧张。随着数字设备在日常生活中使用越来越多，许多人越来越频繁地遇到这种抱怨。

援引印度斯坦时报的报道，Medanta The Medicity的眼科专家Sudipto Pakrasi强调了在数字屏幕上减轻紧张感的重要性。

他分享了一些可以用来缓解眼睛疲劳的简单方法：

1. 遵循 20-20-20 规则

每隔 20 分钟，将视线从屏幕移到距离约 6 米的物体上 20 秒。这有助于眼睛肌肉休息并减轻紧张感。

2. 频繁眨眼

当你盯着屏幕时，眨眼频率往往会下降，所以你的眼睛会变干。通过有意识地眨眼，眼睛的湿润可以得到保证。

3. 近距离和远距离的集中训练

在近处和远处的物体之间交替关注可以帮助减少由于持续的焦点工作而引起的疲劳。

此外，Pakrasi博士还建议在户外花时间，因为这些活动与整体眼睛健康有关。

“在户外花费足够的时间与整体眼睛健康益处有关，”他说。

另一个同样重要的因素是在工作时照明。良好的照明可以减少凝视屏幕时眼睛的工作量。

不仅如此，饮食在长期保持眼睛健康方面也起着作用。他建议食用胡萝卜，红薯，菠菜和其他富含维生素和重要营养素的绿色蔬菜。

已知维生素C，叶黄素和玉米黄质等成分有助于保护眼睛免受过量光照，并降低黄斑变性和白内障等视力障碍的风险。