经常服用维生素 C，对流感有效吗？

雅加达 - 维生素C是健康界最受欢迎的营养素之一。许多人认为这种维生素可以预防感冒，增强免疫力，甚至可以预防各种疾病。但是，所有这些说法都是真的吗？

2026年3月24日，据Science Alert报道，维生素C或抗坏血酸具有许多重要作用。这种营养素被称为强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损害。

此外，维生素C还可支持免疫系统，有助于铁的吸收，加速伤口愈合，并有助于形成胶原蛋白，这对皮肤和牙龈健康很重要。

维生素C缺乏会导致坏血病，即身体组织变弱，牙龈容易出血，牙齿脱落的情况。

人体不能自己产生维生素C，必须从食物中获得供应。主要来源来自蔬菜（约40%），水果（19%），以及果汁或蔬菜汁（约29%）。

化学上，补充剂中的维生素C的功效与食物中的维生素C相同。然而，天然食物含有纤维，类黄酮，其他维生素和矿物质等添加剂，这些添加剂与维生素C一起工作，因此其益处更为最佳。

那么，维生素C真的可以预防感冒吗？这是最常见的问题之一。事实上，各种研究表明，常规摄入200毫克或更多的维生素C并不能显着降低患感冒的风险。

尽管如此，定期服用维生素C可以稍微加快恢复过程。事实上，剂量超过1000 mg可以帮助减少流感症状的严重程度。

然而，如果维生素C只在感冒开始时服用，它的功效就不会感觉到。这意味着维生素C不是感冒药，正如许多人经常相信的那样。

各种其他声明还说维生素C可以预防严重疾病。不幸的是，科学证据不支持这一点。维生素C已被证明不能预防心脏病，不能降低患癌症的风险，并且对血压只有轻微影响。

成人每天对维生素C的需求约为45毫克，最高限额仍然被认为是每天2000毫克的安全。这个数字实际上很容易从日常饮食中获得，例如，一杯小橙汁就足以帮助满足它。

维生素C是一种水溶性维生素，因此过量摄入会通过尿液排出。然而，过量摄入仍然可以产生副作用，如腹泻、恶心和腹痛。

在男性中，摄入量过高也会增加肾结石形成的风险。对于患有肾脏疾病的人来说，这种风险更大，因为他们的身体无法很好地清除多余的维生素 C，因此可以在体内积累。