根据研究，控制血糖的适当运动类型

雅加达 - 定期锻炼是身体健康建议的，包括控制血糖水平。然而，实际上，哪种类型的运动最适合控制血糖？

弗雷林生物医学研究所的一项最新研究在弗吉尼亚理工大学对实验室老鼠进行了研究，这些老鼠吃了高脂肪的食物。这模仿了人类肥胖和胰岛素抵抗，这与血糖密切相关，是2型糖尿病的两个主要危险因素。

然后，老鼠被分成两组训练，即在轮子上跑步的耐力，以及必须举起门以获得食物的力量。

通过研究，发现举重和跑步确实有助于控制血糖。然而，举重在维持血液中的葡萄糖方面优于有效性。

“我们的数据表明，跑步和举重可以减少腹部和皮下脂肪，并通过更好的肌肉胰岛素信号来改善血糖的维持，”弗里林生物医学研究所教授兼主任陈燕说，引自2026年3月23日星期一《女性健康》杂志。

“最重要的是，举重在健康益处方面优于跑步，”他补充说。

在这项研究中，发现举重的老鼠不仅在皮肤下燃烧了更多的脂肪，而且还减少了更危险的内脏脂肪，这种脂肪包裹着内脏器官并增加了患糖尿病的风险。

举重也被证明比跑步更有效地帮助身体清除血液中的糖。这不仅是因为这项运动可以建立更多的肌肉，而且还因为它可以触发代谢和肌肉信号的独特变化，这有助于更有效地控制葡萄糖水平。

然后，尽管这项研究是在老鼠身上进行的，但它也增加了越来越多的证据，表明力量训练，如举重，对血糖控制和新陈代谢是有效的。

不仅如此，这项研究还为那些不能长时间进行有氧运动的人带来了好消息。他们可以选择举重锻炼作为更好的替代品。