在TikTok上流行的早上喝热水趋势，它真的有用吗？

近来，许多人在早上喝一杯热茶。他们这样做是为了跟上社交媒体上流行的趋势。自今年年初以来，TikTok充满了关于起床后喝热水的益处的内容。许多人认为这种习惯可以减少腹胀，治疗便秘，甚至可以排出身体毒素。

一位创作者声称，在早上经常喝热水后，他的肚子非常平坦。该视频也病毒式传播，并受到数百万观众的喜爱。直到最后，它让很多人对尝试感兴趣。

这种趋势很简单，那就是在早上空腹时喝一杯热水。尚不清楚是谁首先推广了它，但关于这种习惯的视频自2025年4月左右以来一直在流传。

在一些国家，喝热水已经成为一种习惯。在中医的传统医学观点中，热水被认为有助于促进血液循环和消化系统。因此，许多人觉得身体在开始进食时会感觉更舒服，消化活动也会感觉更顺畅。

UT健康圣安东尼奥的消化健康专家Cari Sorrell博士说，没有强有力的科学证据表明热水是胀气或便秘的灵丹妙药。然而，喝足够的水对于保持消化系统的顺利运行至关重要。

“当你醒来时，身体自然会引发活动，如大便。这可以让你的肚子感觉更轻松，特别是如果你以前感到胀气。喝热水可以帮助这个过程更顺利，“博士说。索雷尔，引用2026年3月20日星期五的My San Antonio页面。

有趣的是，没有证据表明热水比普通水更有益。添加柠檬除了让它尝起来更新鲜之外，也没有什么特别的效果。

许多声明称热水可以帮助排毒过程。事实上，我们的身体已经拥有自己的系统。

“心脏和肾脏不断过滤和清除身体不需要的物质，而不需要热水。喝足够的水可以支持减肥计划，但与水的温度没有特别的关系，“索雷尔博士说。

许多人希望通过简单便宜的方式感觉更健康。早上喝热水等习惯看起来很容易做到，不需要花费很多，所以很多人有兴趣尝试。

此外，还有不落伍的冲动。人们觉得他们必须跟上潮流，以免被别人抛在后面。有些人也犹豫不决，因为他们担心被认为是微不足道的。

“早上喝水显然是一个好习惯。然而，需要注意的是温度。太热的水（超过约60°C）可能会导致口腔，咽喉和食道损伤，“Sorrell博士补充说。

如果这种情况发生多次，就有可能增加严重的健康问题，包括食道癌。因此，最好选择温水，而不是太热。

除了关注趋势外，有几件事已被证明在早上喝热水有助于消化健康，包括：

- 根据需要食用富含纤维的食物

- 每天喝足够的水

- 锻炼的习惯

- 逐渐增加纤维摄入量，以便身体能够适应

此外，最好在早上或中午多喝水，这样你就不会经常在晚上醒来只是为了小便。