必须消耗的最佳水果清单，以保持眼睛健康

约雅加达 - 保持视力清晰是生活中的一件大事。那么，最简单的方法之一就是定期食用最好的水果来滋养视力。

值得注意的是，眼睛在很大程度上依赖于小血管来获得氧气和营养。低脂肪饮食和富含水果的饮食已被证明是保持血管健康的有用方法。

从美国眼科学会和伦敦眼科诊所摘录，以下是您需要了解的有关眼睛健康和有助于视力的水果清单的几件事。

营养不仅可以保持整体眼睛健康，还可以降低疾病风险。富含水果和蔬菜的饮食有助于心脏，同时保护眼睛的动脉。

事实上，你的眼睛每天都需要摄入维生素。如果没有适当的营养，随着年龄的增长，视觉功能可能会下降。因此，开始关注你的盘子摄入量。

维生素A对于视网膜将光线转化为视觉至关重要。如果没有足够的摄入量，您的眼睛就有干涩的风险。这当然会干扰活动时的舒适度。

此外，水果的天然营养是最好的防御堡垒。维生素C作为抗氧化剂，在修复因接触香烟烟雾和烈日而受损的组织细胞方面发挥着重要作用。

信不信由你？胡萝卜和红薯被称为维生素A的丰富来源。有趣的是，红薯提供了医生推荐的维生素A每日剂量200%以上。

从现在开始，你最好开始在冰箱里储存这些水果！除了土豆，水果如荔枝和杏子也非常适合加强夜间视力功能。

另请参阅文章警惕7种有损眼睛健康的食物

很少有人知道草莓和蓝莓是富含重要矿物质的超级食物。其中的抗氧化剂有助于防止眼睛干燥，降低白内障和年龄相关性黄斑变性的风险。

不要忘记香蕉是钾的极好来源。钾有助于保持泪膜的厚度，这样你的眼睛就不会在屏幕前工作时感到疲倦或疼痛。

芒果和木瓜含有非常高的叶黄素和玉米黄质。这两种营养素都充当天然的防晒霜，吸收进入视网膜的光线过剩。

在当今的数字时代，蓝光保护至关重要。定期食用热带水果可以为视网膜提供额外的保护，使其在老年时仍能以最佳状态发挥作用。

柑橘类水果，如橙子和柠檬，富含维生素C，可以保持角膜胶原蛋白。此外，这些水果中的成分还可以支持眼睛区域非常敏感的血管健康。

杏子是眼睛健康的完整包，因为它含有维生素A，C和E。这种水果有助于眼睛适应黑暗条件并吸收有害的紫外线。

直接从全食物或真正的食物中获得营养远比补充剂更好。大多数人每天只需通过饮食均衡和健康饮食来满足他们的日常需求。

然而，对于黄斑变性患者，最好咨询医生。不要等到出现严重健康问题，然后才开始注意自己的眼睛的日常营养摄入量。

从现在开始，选择最好的健康水果来提高你未来的生活质量。继续访问VOI的主页，以获取各种健康信息和其他有趣的生活方式提示。让我们一起照顾我们的视力健康！