6种益生菌食物可以预防斋月禁食时的便秘

雅加达 - 肠易激综合征是斋月期间最常见的抱怨之一。饮食时间表的变化，缺乏液体摄入量，以及纤维摄入量低，使消化系统比正常情况下慢。结果，肚子感觉很饱，不舒服，甚至很难排便。

根据Aster Clinic的Jayakumar B. Kannan博士的说法，斋戒期间的饮食变化确实会影响肠道中好细菌的平衡。

“在斋月期间，甚至之后，肠道中的有益细菌的数量可能会下降。因此，保持益生菌的摄入量对于长期消化健康非常重要，“他解释说，引自海湾新闻网站。

益生菌是有益的微生物，有助于维持肠道菌群的平衡。当数量足够时，消化过程变得更加顺畅，便秘的风险也降低。

在斋戒期间，身体经历了生物节奏的变化，包括在消化系统中。有限的进餐时间使一些人在开斋时倾向于吃大餐，但少喝水，少摄入纤维。

Medcare Royal Specialty Hospital 的 Prithvi Shivalingaiah 博士解释说，益生菌有助于消化系统更有效地工作。

“益生菌有助于更好地分解食物，减少Iftar和Sahur后的腹胀和消化问题。它们还有助于调节肠道运动，从而防止由于缺乏纤维和液体摄入而经常发生的便秘，“他说。

此外，肠道微生物群的平衡也有助于提高免疫力，这在斋戒期间非常重要。

为了在斋月期间避免便秘，以下是可以在Sahur和Iftar菜单中添加的一些富含益生菌的食物。

1. 无糖酸奶

选择含有活菌的酸奶。酸奶有助于平衡肠道细菌并促进消化。可以在sahur或开斋时作为开斋餐食用。

2. 希腊酸奶

除了高益生菌，希腊酸奶还含有丰富的蛋白质，有助于更长时间的饱腹感。

3. 酪乳

这种发酵饮料含有有效的益生菌和酵母菌的组合，有助于肠道健康。

4. 康普茶

这种发酵茶不仅对肠道有益，而且如果在开斋和sahur之间食用，还可以帮助补充水分。

5. 发酵蔬菜

泡菜和酸菜含有益生菌，有助于促进排便。

6. 天妇罗和味噌

豆类发酵产品，如豆腐和味噌汤，也含有天然益生菌，对消化系统有益。

结合纤维和足够的液体

尽管益生菌很重要，但如果没有足够的纤维和液体摄入，便秘就不会得到解决。在sahur吃水果，如木瓜，梨和苹果，以及更多的绿色蔬菜，燕麦和坚果。从开斋到sahur逐渐喝水也有助于软化粪便和促进排便。

如果很难从食物中获得益生菌，补充剂可以成为一种选择。然而，咨询医生仍然是明智的，特别是对于患有IBS或炎症性肠病等消化系统疾病的人。

随着均衡的饮食，足够的纤维和益生菌的补充，斋月期间便秘的风险可以被抑制。斋戒也可以更舒适地进行，而不会干扰活动和崇拜的胃部干扰。