斋戒一整天，体重会增加吗？这经常发生错误

雅加达 - 斋月与一整天忍饥挨饿的时刻相吻合。然而，在斋月期间，很多人体重增加。

这种情况经常发生在没有意识到的情况下，因为饮食和生活方式的变化看似微不足道，但对身体能量平衡有显着影响。

艾尔朗加大学公共卫生学院（FKM）的讲师Lailatul Muniroh SKM MKes解释说，在斋月期间体重增加通常是由开斋时控制不良的消费模式引起的。

“很多人认为，因为他们禁食了一整天，他们在开斋时可以吃任何东西。事实上，过度摄入高糖和高脂肪的食物实际上会引发卡路里的积累，“他说。

以炸薯条，甜饮料和高碳水化合物食物为主的开斋菜单在短时间内使卡路里摄入量飙升。身体以前适应禁食状态，将多余的能量储存在脂肪储备中。

此外，在开斋节期间吃大餐的习惯，并在tarawih祈祷后继续下去，也是一个触发因素。这种模式在不知不觉中类似于饥饿后的复仇，因此每日总摄入量实际上超过了平常的一天。

“除了食物的种类，夜间增加的进食频率也有影响。如果身体活动不平衡，多余的能量将以体脂肪的形式储存，“他补充说。

另一个因素是体力活动减少。有些人减少运动，因为他们在斋戒期间感到筋疲力竭。事实上，轻度活动，如散步或拉伸，仍然很重要，可以保持新陈代谢活跃。

睡眠不足也会加重这种情况。斋月期间的休息时间变化会影响调节饥饿和饱腹感的激素，因此人们往往会吃得更多。

“睡眠不足会干扰调节食欲的瘦素和生长素激素。因此，饥饿感增加，对食物的自控变得更加困难，“他解释说。

为了防止体重增加，他建议以合理的部分开始，优先考虑营养均衡的食物。以水和水果开始，限制油炸食品和甜饮料，并保持轻微的身体活动是可行的简单步骤。

“斋戒应该是改善生活方式的动力。如果明智地生活，斋月实际上可以帮助保持体重稳定。