孩子又想学斋戒？这是满足日常营养需求的技巧

雅加达 - 确保儿童的营养需求得到满足至关重要，特别是在他们开始学习禁食时。饮食和饮酒时间表的改变会影响儿童的耐力，注意力，甚至情绪。

因此，父母需要特别注意，以便在斋戒期间保持孩子的健康和精力。

印度尼西亚大学毕业的儿科医生Afiffa Mardhotillah，Sp.A，强调了儿童在开始禁食之前做好准备的重要性。

“需要确保的一些事情是孩子的年龄和心理准备。确保孩子足够成熟，身体健康，“他说。

根据在Pondok Indah Bintaro Jaya医院工作的医生的说法，刚刚学习禁食的孩子经常食欲不振。此外，由于饮酒模式的变化，液体缺乏的风险也增加了。

他解释说，学龄儿童通常需要每天1到2升液体，具体取决于体重和活动水平。父母还建议在开斋至斋戒期间帮助安排孩子的饮水模式。

“教孩子满足他们的液体需求。它可以在开斋时分成25%，晚饭后分成25%，睡觉前分成25%，在sahur时分成25%”，他解释说。

如果孩子觉得喝白开水很无聊，父母可以找到健康的饮料变化来解决这个问题。“用水果片制成的灌装水可以成为一种替代品，让孩子更感兴趣，”他补充说。

在食物方面，Aiffa强调均衡饮食的重要性，包括碳水化合物，蛋白质，健康脂肪和纤维。对于碳水化合物的来源，他建议选择低血糖指数的食物，这样孩子的能量可以持续更长时间。

“优先考虑复杂的碳水化合物，如红米饭，土豆或燕麦，这样孩子就不会很快饿了，”他说。

他还提醒父母在sahur和开斋节期间限制含糖食物和饮料。 “避免摄入过多的糖，因为它会导致血糖水平迅速上升，并使孩子在之后容易疲劳，”他说。

关于蛋白质需求，Afiffa说，儿童需要大约10-15%的每日总热量需求来自蛋白质。来源可以来自鸡蛋，鸡肉，鱼，豆腐，豆腐，奶制品。

为了让孩子保持对斋月的热情，食物菜单可以根据他的喜好进行调整，只要它仍然符合均衡营养的原则。通过适当的规划，孩子们可以安全地学习禁食，而不会影响他们的成长和发育。