30 天不喝咖啡和其他甜饮料的挑战，这对健康有什么影响？

雅加达 - 在一周内，大多数人会喝各种饮料。从早上喝一杯咖啡，午餐时喝苏打水，到晚上喝酒精饮料。

所有这些通常是为了避免一杯普通的白开水，它不像咖啡那样提供能量，不像可乐那样甜，当然不像酒精那样令人陶醉。

实际上，仅仅一个月的时间就可以转向饮用水，这对健康有许多好处。当然，只要不要过度。喝太多水也可能是有害的，并导致一种被称为水中毒的状况，尽管这种情况很少见，通常需要大量摄入。

牙医还建议选择普通白水而不是碳酸水来保持牙齿健康。但是，与其讨论消极的一面，不如看看如果你只喝白水30天，可以感受到什么好处，正如LADbible网站所报道的那样。

1. 体重下降

水可以帮助以多种方式减肥。首先，最明显的是，水是高热量饮料的最佳替代品。试想一下，30天内您从饮料中摄入了多少卡路里。如果所有这些都用白开水代替，进入体内的卡路里数量当然会大大减少。

有一个人每天喝几升苏打水，在戒烟后发生了巨大的变化。虽然你的习惯可能没有那么严重，但减少含糖饮料仍然可以产生真正的影响。

对18,000多名成年人的研究发现，经常喝水的人更有可能避免高热量饮料，并有更健康的饮食模式。

结果，体重也得到了更好的控制。另一项研究还表明，饮用白水可以提高新陈代谢，因此身体比储存脂肪更有效地燃烧卡路里。

2. 心情更稳定

在最初的几周，您可能会感受到咖啡因或糖的断瘾影响。习惯了这些摄入量的身体可能会表现出头痛或疲劳等症状。

但是，如果你能坚持下去，情绪实际上可以改善。减少咖啡因的摄入有助于大脑更稳定地工作。此外，您还可以避免摄入糖后通常会发生的能量飙升和下降。结果，情绪得到更好的控制，感觉更加平衡。

3. 睡眠质量提高

身体水分充足，更容易获得高质量的睡眠。脱水使身体难以调节温度，因此您在睡觉时可能会感到不舒服。

但是平衡仍然很重要。睡前喝太多水可能会让你在夜间醒来小便。相反，缺水也会让你因为口渴而醒来。

如果水摄入量足够并且不过度，睡眠质量就会提高。更好的睡眠当然对整体健康有积极影响。

4. 更好的专注和集中

停止摄入含咖啡因和高糖的饮料意味着大脑不再整天受到过度刺激的冲击。错误的饮料也会导致脱水和大脑化学物质失衡，最终影响注意力和集中。

只喝水，身体仍然保持水分，头脑变得更加清晰。你可能不会在白天感到疲倦，并且能够更好地集中精力进行活动。