斋戒期间减肥的关键不在于抑制饥饿

雅加达 - 在斋戒期间减肥通常被认为更容易，因为吃饭的时间更有限。然而，如果没有适当的方法，体重可能会停滞不前，甚至由于过度斋戒和开斋而增加。

在斋月期间减肥的关键不在于仅仅忍受饥饿，而是建立一致的卡路里赤字和更受控制的饮食习惯。

这是LIGHThouse Clinic减肥计划的一些参与者所经历的方法。在为期12周的辅导计划中，参与者由医生，营养学家和心理学家指导，重新安排饮食模式，同时改善与食物的关系。

一位参与者，Feybe Arsella Manoppo（32岁），承认在2024年分娩后体重急剧增加。这种增长使她缺乏自信，并难以找到合适的饮食方法。

“我已经尝试了各种方法，包括运动，但结果并不理想。在这里参加这个项目时，我觉得我终于找到了合适的伴侣，可以减肥，这在以前似乎是不可能的，”他在LIGHTweight challenge（LWC）2025的新闻声明中说。

在三个月内，Feybe成功地减掉了超过14公斤，约占其初始体重的23%。他的腹部圆圈也显着收缩。不仅仅是秤上的数字，他觉得他对营养有了新的理解，并有意识地选择食物。

Herfiena Oshita（37岁）也有类似的经历，他以前在压力下吃得太多，体重超过100公斤。这种情况影响了他的流动性和月经周期。

“减肥后，这种变化非常明显。活动更轻，我更有信心。营养师的指导也有助于我了解营养，特别是在斋月之前，这样我就可以在开斋节时不感到饥饿，“他说。

LIGHThouse Clinic营养计划经理Veronica强调，有几种方法可以实施，以便在斋月期间减肥变得更好。

“体重下降不是因为禁食一天，而是因为一致的卡路里赤字。如果以正确的策略进行，斋月可以成为建立更受控制的饮食模式的动力，“他说。

据维罗妮卡说，在sahur时，建议选择高蛋白食物和足够的液体，这样可以更长时间地饱腹。开斋时，最好避免摄入过多的高脂肪和糖食物。对于胃部疾病，如GERD，辛辣，酸性和气胀的食物也需要限制。

全面支持是成功改变生活方式的重要因素之一。LIGHT集团首席营销官Anna Yesito Wibowo表示，减肥的挑战现在变得越来越复杂。

“许多患者来自各种背景问题，不仅是内部因素，还受到环境影响和营养信息的影响，这些信息不一定正确。我们努力陪伴他们，以便能够形成长期健康思维模式和习惯，“他说。

在斋月和开斋节之前，保持减肥成果的阶段本身就是一个挑战。然而，通过更好的营养理解和一致的份量控制，斋月势头可以被用作更健康和可持续的生活方式变化的起点。