30 多岁保持身材的秘诀，从午睡到有氧运动

雅加达 - 进入30多岁，身体的新陈代谢开始发生变化。肌肉质量缓慢减少，耐力不再像20多岁时那样好。因此，在斋戒期间保持健康是一项挑战，特别是在斋月期间吃饭和休息时间发生变化时。

运动医学专家Risky Dwi Rahayu分享了一些提示，以便在斋戒期间保持身体健康。在周三的在线媒体采访中，Risky Dwi Rahayu博士，M.Gizi，Sp.K.O建议30多岁的社区利用午睡时间来解决休息时间。

根据印度尼西亚大学的毕业生，午睡可以帮助弥补由于早起吃开斋饭而导致的睡眠不足，同时让身体有机会恢复能量。午睡被认为是预防白天疲劳的有效方法。

除了充足的休息，运动在斋戒期间仍然受到鼓励。在Pondok Indah Bintaro Jaya医院工作的医生强调，锻炼类型需要根据各自的身体状况进行调整。

为了保持心脏和肺部的健康，有氧运动可以成为一种选择。“有氧运动很好，我们每周做150分钟，注意强度是中等。它不需要一次完成，可以分成每周三到五次，“他说。

同时，对于那些想要增加肌肉和骨骼力量的人来说，每周可以进行两到三次举重训练。“至少重复八次，然后两组，可以根据能力增加，”他说。他补充说，锻炼可以使用体操，哑铃，哑铃或健身中心提供的工具。

Risky医生还提醒，在运动后进行冷却非常重要，有助于身体恢复到稳定状态并防止受伤。

为了在斋戒期间保持最佳运动，他建议调节足够的碳水化合物和蛋白质摄入量，以满足能量需求，同时支持肌肉质量的形成和维护。在sahur和buka期间，可以通过均衡营养菜单来满足营养需求，并在buka到sahur之间补充健康的零食。