哺乳期妈妈想斋戒吗？这是安全的方式来保持母乳产量

雅加达 - 对于母乳喂养的母亲来说，斋月斋戒经常会产生一个问题：母乳的生产是否仍然是安全的？考虑到在斋戒期间，饮食和饮酒仅限于从开斋到苏胡尔的时间，这种担忧是自然的。

因此，调节营养模式，液体和休息对于母亲保持健康和婴儿需求得到满足至关重要。

Bumilpamil的创始助产士和助产士Jamilatus Sadiyah强调，母乳喂养的母亲需要在斋戒期间注意液体和能量的摄入。

“一些研究表明，母乳喂养的母亲的斋月禁食通常不会立即降低母乳中营养素的质量，但如果没有得到很好的预测，脱水和能量不足可能会影响母乳的量和母亲的状况，”Jamilatus说。

因此，他建议母乳喂养的母亲每天摄入约2.5至3升的液体，从开斋到sahur逐渐消耗。

这些液体可以从白开水，汤或炖菜中获得，以及西瓜和橙子等含水量高的水果，以帮助保持电解质平衡。

除了水分，能量需求也需要增加。建议母乳喂养者在sahur和开斋期间每天增加约400-500千卡，以支持母乳生产并保持禁食期间的耐力。

斋月和开斋菜单应含有优质蛋白质，如鸡蛋，鱼，鸡，牛肉，豆类和豆腐，以帮助母乳合成和身体恢复。红米饭，燕麦片，土豆和全麦面包等复杂碳水化合物也很重要，这样能量就会更稳定，母亲不会很快感到疲倦。

同样重要的是，鳄梨、坚果、谷物和橄榄油中的健康脂肪可以帮助维持母乳中的能量含量。

除了宏量营养素，维生素和矿物质的需要也需要满足，例如牛奶，酸奶，豆腐和沙丁鱼的钙，以及来自红肉，肝脏和菠菜的铁。

Jamilatus补充说，如果需要，母亲可以考虑根据卫生专业人员的建议服用特殊的母乳喂养补充剂，特别是如果斋月期间的饮食摄入量尚未达到最佳水平。

母乳的产生本身受到乳房排空频率的影响。建议母亲根据婴儿的需要进行母乳喂养，无论是通过直接母乳喂养（直接母乳喂养/DBF）还是通过每两到三小时定期抽吸母乳。

还建议在夜间哺乳，直到黎明，因为此时催乳素水平往往较高。

除了饮食模式和母乳喂养的频率外，压力管理和充足的休息也起着重要作用。压力和疲劳会抑制催产素反射，因此母乳的排泄感觉不顺利，尽管实际生产仍在继续。

通过适当的策略和对身体需求的关注，母乳喂养的母亲仍然可以安全地执行斋月，同时保持婴儿的母乳质量和数量。