3 女性不能忽视的营养摄入量

雅加达 - 满足均衡的营养需求是女性在生命各个阶段健康的重要基础。足够的营养摄入在保持身体抵抗力，激素稳定性，生殖健康以及整体健康方面发挥着重要作用。

相反，长期缺乏某些营养素可能会产生经常被忽视的影响，因为它慢慢出现。

Agilus Diagnostics的病理学家和血液病理学家，Kamlesh Prajapti博士解释说，营养缺乏症往往被忽视，直到它开始干扰日常活动。

他强调，营养缺乏症的症状通常是逐渐发展的，因此许多女性只有在条件影响生活质量时才会意识到这一点。

根据Prajapti博士的说法，对女性健康至关重要的三大营养素是铁，维生素B12和叶酸。这三者在维持身体功能方面发挥着重要作用，如果摄入量不足，可能会引发各种健康问题。

身体需要铁来形成血红蛋白，这是红细胞中的一种成分，负责将氧气输送到身体的所有组织。当铁水平下降时，氧气供应不佳，因此身体更容易疲劳。

Prajapti博士说，缺铁通常以持续疲劳，头晕，呼吸短促，体力下降，甚至反复感染为特征。

如果不加以处理，这种情况可能会导致月经周期紊乱，怀孕期间的问题和产后恢复期，以及脱发和皮肤苍白的身体抱怨。

为了帮助满足铁的需要，他建议食用蔬菜（包括菠菜）、坚果、谷物、枣、椰糖、红肉和蛋黄等食物。铁的吸收也可以通过与维生素C来源（如橙子和西红柿）结合来提高。

维生素B12在保持神经系统健康，支持大脑功能以及帮助形成红细胞和DNA合成过程中起着至关重要的作用。这种维生素的缺乏会对身体和精神状况产生影响。

维生素B12缺乏症的症状包括疲劳，手或脚刺痛，注意力不集中，情绪变化。维生素B12的摄入量可以从各种动物产品中获得，如牛奶及其加工品，鸡蛋，鱼和肉类。

叶酸或维生素B9具有至关重要的作用，特别是对于计划怀孕或怀孕的女性。这种营养物质支持细胞分裂和修复，有助于免疫系统，并有助于预防胎儿发育障碍。

已知怀孕前和怀孕期间叶酸的充足性可以降低出生缺陷的风险。此外，叶酸缺乏还可以增加贫血的风险并削弱免疫力。天然叶酸来源可以在西兰花和芦笋，鳄梨，橙子，花生，扁豆以及全谷物等深绿色蔬菜中找到。