5建议在斋戒期间服用补充剂，让身体一天到晚都健康

约雅加达 - 在斋戒期间服用补充剂可以帮助满足可能仅从食物中无法满足的日常营养需求。此外，补充剂摄入量还可以作为能量助推器，因此即使在13小时左右不吃喝，身体仍然保持健康。那么，在斋戒期间吃什么补充剂是好的？

继续，在下面的文章中找出禁食期间保持免疫力的良好补充剂清单。

斋戒期间食用补充剂的良好建议

从各种来源总结，以下是禁食期间可以帮助补充日常营养需求的几种补充剂：

含维生素B复合物的补充剂

好的补充剂建议在禁食时服用，其中之一是含有维生素B复合物补充剂。这种类型的维生素在能量形成过程中起着至关重要的作用。

摄入足够的维生素B复合物可以帮助身体将脂肪，蛋白质和碳水化合物转化为能量来源。这组维生素包括B1，B2，B3，B5，B6，叶酸，生物素和B12。

其中一个缺点是它可以干扰其他维生素B的工作，使身体的新陈代谢不那么优化。

含维生素 C 的补充剂

对于那些有密集活动的人来说，维生素C可能是正确的选择。这种维生素被称为抗氧化剂，可以抵抗自由基，同时增强免疫力。

在斋戒期间，建议服用500-1000mg剂量的维生素C补充剂。维生素C最好在饭后服用，无论是在sahur还是开斋。

含维生素 D 的补充剂

有些人在禁食时体重增加，因为身体的新陈代谢减慢，脂肪更容易储存。维生素D的充足可以帮助控制血糖，并支持胰岛素激素的工作。

选择更容易被身体吸收的维生素D3。对于经常在户外活动的人来说，400-800 IU的剂量就足够了，而室内活动的人可以每天服用1,000-2,000 IU。

健康脂肪

在禁食期间服用其他良好补充剂的建议是欧米茄-3和欧米茄-6。这些营养素对于保持心脏和血管健康至关重要。

每天服用约1000毫克鱼油补充剂可以满足对欧米茄-3的需求。

矿物

镁、锌和钙等矿物质在维持身体新陈代谢的顺利运行中也起着重要作用。这些矿物质的缺乏会使身体容易疲劳和易患病。

镁有助于能量的产生，蛋白质的形成，以及维持大脑，心脏和肌肉的功能。它的需求量约为每天300-450 mg。锌对免疫系统，细胞修复和生育能力至关重要。在禁食期间，水平可能会下降，因此建议每天摄入20-25 mg。钙有助于保持骨骼和肌肉的力量。每天摄入500-1,000 mg可以帮助满足身体的需要。

需要理解的是，并非每个人在斋戒期间都需要所有类型的补充剂。每个人的需求都不尽相同，这取决于他们的健康状况和饮食习惯。

因此，关于在斋戒期间服用良好补充剂的信息。访问VOI.id页面以获取其他有趣新闻更新。