7 阶段的情绪适应悲伤根据心理学

约雅加达 - 失去往往会让人感到情绪复杂，难以控制。有些日子，你觉得自己足够强大，第二天又会毫无明显原因地变得脆弱。心理学将这种情况称为悲伤阶段，即在重大损失后普遍经历的情感过程。这个阶段不是一个僵化的规则，并不总是按顺序经历的。了解它可以帮助你更好地接受你的感受，而不会判断自己。

在这个阶段，你可能会像往常一样活动，但你的思想会感到空虚，没有完全存在。例如，你仍然在工作或进行日常工作，而没有真正意识到这一点。一个实用的提示是放慢生活的节奏，专注于吃饭和睡觉等基本需求。不要强迫自己立即看起来很好。给自己时间在这个早期阶段非常重要。

拒绝发生在您难以接受失去的事实时，1月27日星期二报道的健康。你可能希望情况会恢复正常或推迟完全面对情绪。诀窍是允许怀疑的感觉，而不会强迫自己立即接受一切。与信任的人分享轻松的故事可以帮助打开接受空间。拒绝是心灵保护自己免受太突然的痛苦的自然方式。

愤怒通常是通过小事引起的易燃情绪。你可以对情况，其他人，甚至你自己感到愤怒。一个实用的技巧是通过轻微的身体活动或诚实地写下你的感受来表达你的情绪。避免长时间压抑情绪，因为它可以加重心理负担。愤怒是悲伤过程的正常部分。

在这个阶段，思想往往充满“如果”的问题和改变过去的愿望。你可能希望有一种方法可以避免这种损失。有帮助的提示是意识到这些想法是自然的，但不一定需要一直遵循。将注意力转移到可以控制的当下可以带来平静。谈判是一种内心的努力，以寻求安全感。

在这个阶段，悲伤感觉更沉重，更持久。你可能会失去对曾经有趣的事情的兴趣，并且在情感上感到疲惫。一个实用的技巧是保持一个现实的小日常，让日子继续下去。不要犹豫，接受帮助或只是在没有太多谈话的情况下陪伴。这种悲伤表明你正在真正处理损失。

这个阶段出现在你开始尝试以新的方式生活的时候。在日常生活中，你可能会重新开始工作或慢慢地向社交活动敞开大门。诀窍是认识到那些帮助你感觉好一点的小事情。不要有压力立即完全康复。这个阶段标志着你的生存和适应能力。

当你开始接受现实时，即使你仍然怀念，你也会看到接受。你能够更稳定地度过每一天，并找到新的意义。一个实用的技巧是给记忆空间，而不会拒绝出现的情绪。接受并不意味着忘记，而是允许自己继续前进。在这个阶段，悲伤是生活的一部分，不再是中心。

每个人都以不同的方式和时间经历悲伤阶段。没有确定的顺序，在阶段之间来回移动是正常的。通过理解这个过程，当情绪来来去去时，您可以对自己更温柔。如果感觉太沉重而无法独自处理，专业支持可以提供很大的帮助。需要理解的是，悲伤不是软弱的标志，而是爱和接受损失的自然部分。