紧张不安睡不着？这里有两种可以尝试的放松技巧

雅加达 - 经历压力的人经常难以入睡。这会让身体越来越累，因为思想仍在工作，最终导致各种健康问题。

“如果压力反应持续活跃，身体就永远不会恢复正常状态。压力和失眠密切相关，”约翰霍普金斯大学行为睡眠医学项目主任Luis F. Buenaver博士，C.B.S.M.，引用约翰霍普金斯医学，2026年1月23日星期五。

因此，首先减轻压力以获得良好的睡眠非常重要。根据Buenaver的说法，可以激活身体自然放松反应的活动可以改善情绪。

“它的工作原理是通过降低皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙的释放，以及减慢心跳和呼吸。身体和思想也变得更加平静，“他说。

有两种放松技巧可以帮助缓解压力，以便您可以睡个好觉。这两种技术是温和的呼吸技巧和渐进的肌肉放松，这就是如何做到这一点。

柔软的呼吸技巧

- 在一个安静的地方，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛可以有所帮助。

- 缓慢地吸气并呼气约五分钟。吸气时，将呼吸指向腹部，并专注于呼吸。

- 如果愿意，在心里重复这句话“当我吸气时，我很平静，当我呼气时，我能够面对它”。

渐进肌肉放松技术

- 在一个安静的地方，坐或躺下来，舒服。

- 深呼吸，吸气，呼气。

- 随着呼吸，逐一紧张肌肉群。在吸气时保持紧张感，然后在呼气时放松。

- 呼吸几次，同时感受并享受每个肌肉群的放松感。

- 然后感觉到每个肌肉，从头部，颈部和面部的肌肉开始。然后继续到肩膀，手和手臂，背部，腹部，臀部，大腿，小腿，脚。

- 对身体仍然紧张的部分重复。

Buenaver说，在进行这两种技术时，重要的是要感觉到紧张和放松之间的差异。这有助于你识别紧张，以便你可以很好地解决它。

“当你做这个练习时，感受紧张和放松之间的差异，这样你就可以识别剩余的紧张，并做一些事情来解决它，”Buenaver继续说道。