什么时候是喝水来支持身体新陈代谢的最佳时间？营养学家怎么说

雅加达 - 喝足够的水对于保持整体身体健康至关重要。水有助于调节体温，将营养和氧气输送到细胞，并保持关节灵活。此外，水的摄入量也影响身体的新陈代谢。那么什么时候喝水才能使新陈代谢最优化？

营养学家强调，饮用水最有效的时刻之一是在起床后。在睡觉时，由于没有液体摄入，身体会轻度脱水。

“喝水最好的时间是起床时，因为睡觉时身体处于脱水状态，”安纳尔·阿里迪纳（Anar Allidina），M.P.H.，R.D.，多伦多营养学家建议，从预防页面。

“起床后30-60分钟内喝12-20盎司（约350-600毫升）以补充身体细胞并支持消化健康，”他补充说。

如果饮用冷水，身体会燃烧一些额外的卡路里来加热它到体温。

“通过喝冷水，我们实际上在燃烧卡路里。这是因为身体必须将水温与体温相匹配，“纽约新帕尔茨的营养师Vicki Koenig，RD，CDN说。

除了早上，另一个重要的时间是在锻炼之前。

“保持水分的最佳时间是当你使用或失去更多水的时候。在运动时，我们需要更多的水，“Koenig解释说。

在身体活动之前补充水分有助于新陈代谢更有效地工作，支持能量燃烧，并保持身体表现。

专家还建议在睡觉前不要喝太多水。

“在晚上摄入过多的液体可能会扰乱睡眠，因为经常醒来小便，睡眠质量差会影响代谢健康，”Allidina说。

水在身体的所有代谢反应中起着至关重要的作用。

“水合作用支持我们细胞中的能量产生。每个新陈代谢反应都需要水。即使轻度脱水也会减慢细胞能量产生，脂肪燃烧和营养分配，“Allidina说。

没有水，细胞的主要能量来源ATP（三磷酸腺苷）不能释放身体所需的能量。

“水合作用通过保持正常的心血管功能，体温调节，消化，营养运输，废物排泄和身体表现来支持新陈代谢，所有这些都影响能量消耗和新陈代谢效率，”Koenig说。