更加敏感于自己的感受，提高情绪意识的10种方法

约雅加达 - 对自己的感受更加敏感并不意味着你必须一直沉浸在情感中。相反，情绪意识可以帮助你识别你的感受，理解原因，并选择更健康的反应。

据心理学今天报道，心理学家Bernard Golden，博士解释说，许多情绪问题是由于情绪没有被意识到，而不是因为情绪太强烈。当情绪被有意识地理解时，一个人对自己的态度和决策有更好的控制。那么，为了这个目的，了解如何提高以下情绪意识。

许多人只知道一般的情感，比如快乐，悲伤或愤怒。事实上，情感有更多样化的细微差别，比如失望，焦虑，焦虑或沮丧。有了更丰富的情感词汇，你就能理解内心深处发生了什么。情感意识在感觉不再模糊时增长，但被明确地认识到。

情绪不是一种必须避免的干扰，而是关于个人需求和价值的重要信号。当边界被打破或期望得不到满足时，某些感觉经常出现。当你愿意读这条消息时，情绪成为信息来源，而不是问题来源。这就是情绪意识开始发挥建设性作用的地方。

并非所有的情绪都让人感到愉快，这很正常。许多人习惯于避免悲伤，羞耻或恐惧，因为它被认为是削弱的。事实上，避免的情绪往往会持续更长时间。通过接受训练，您将学习情绪很难在不控制您的行为的情况下出现。

正念可以帮助您完全体验当下感受的东西。通过无条件地意识到呼吸，身体感觉和思想，情绪变得更容易识别。这种习惯在感觉和冲动反应之间创造了一个健康的距离。当您学习观察而不是自动反应时，情感意识就会发展。

由于自我批评，情绪往往会变得更加沉重。慈悲的态度可以帮助你接受自己的感受，而不会责怪自己。当情绪被温柔对待时，你更容易清晰地理解它们。自我同情为情感意识的成长提供了安全的空间。

花时间意识到自己的感受可以防止情绪的积累。简单的问题，如“我有什么感觉？”可以帮助你与内心的状态联系起来。这种习惯使你对一天中的情绪变化更加敏感。你越经常这样做，你的情绪意识就越敏锐。

身体通常会先发出情绪信号，然后大脑才会意识到这一点。肌肉紧张、呼吸短促或不适可能是重要的线索。通过注意身体的感觉，您可以尽早识别情绪。当涉及到身体和思想时，情绪意识变得更加完整。

情绪很少随机出现。通常情况下，某些情况和反复的情绪之间存在模式。通过观察这种模式，您可以识别出一直被忽视的情感触发器。这种理解可以帮助您以更冷静和有意识的方式应对类似的情况。

情感意识不仅在于识别感觉，还在于理解对它的反应。你倾向于压抑、逃避或反应过度吗？这些反应通常决定着情绪是否会平息或扩大。通过意识到这一点，你有机会选择更健康的反应。

情感日记或情绪跟踪应用程序可以帮助反思过程。记录你的感受可以让你更容易看到模式和时间的变化。这些工具还可以训练习惯性地命名情绪。在一致的支持下，情感意识可以持续发展。

变得对自己的感受更加敏感是一段并不总是快速但有意义的内在旅程。通过训练情绪意识，你学会了在不陷入其中的情况下给情绪留出空间，理解它们带来的信息，然后以更清晰，更平衡的方式回应生活。慢慢地，这种敏感性形成了与自己和他人的更健康的关系，同时帮助你与你所相信的价值观保持一致。