半夜醒来？下面介绍如何克服和回到良好的睡眠状态

雅加达 - 睡眠是一项重要的日常活动，但往往有紊乱。如果你经常在半夜醒来，难以入睡，它可能会触发的一些原因。专家认为咖啡因、酒精、压力和治疗的副作用会影响一个人的睡眠质量。

午夜醒来后回去睡觉，可以提出以下建议。

应用时限

正如睡眠专家萨米·玛戈在5月28日星期五告诉《女人之家》的那样，申请最后期限常常有帮助。如果你醒来超过20分钟，这意味着你需要开始移动，以获得一个良好的睡眠。

分心

"如果你不能回去睡觉，就离开卧室，"玛戈建议道。

试着站起来去做一些不太繁琐的事情。例如，阅读杂志文章或在厨房里洗一堆盘子。然后回去睡觉，开始重新睡觉。

您也可以做瑜伽动作或听舒缓的音乐以及冥想，以鼓励你的身体和心灵放松更多。

牛津大学进行的一项研究发现，通过想象一个和平的环境来利用图像转移的人比那些不通过视觉化环境来转移注意力的人可以比那些不通过视觉化环境来转移注意力的人睡得更快。

从这样的研究中，最好让分心使头脑更平静。避免打开手机，因为从屏幕上发出的蓝光可以抑制睡眠激素或褪大激素。

写

焦虑和压力可能是你失眠的原因。事实上，这些心理因素可能是一个人睡眠不足的驱动力。

东密歇根大学进行的研究表明，写作有助于调节心灵，减少忧虑。

"如果焦虑的想法阻止你回去睡觉，把笔记本放在床边。如果你半夜醒来，写下你的忧虑。这样，你就可以在第二天进行反思和回顾，"玛戈建议道。

重置卧室气氛

从照明到温度，它需要设置，让你感觉舒服再次睡觉。还要确保窗帘和百叶窗关闭。昏暗的光线会很有帮助。并设置温度冷却器，以便您可以穿毯子作为温暖。

呼吸练习

繁忙的工作、照顾孩子和照顾家人常常是思想。管理它的一个有效方法是通过呼吸练习。

林赛·布朗宁医生建议呼吸4-7-8是一个伟大的技术。

"通过鼻子深呼吸四计数， 然后呼气七计数和呼气通过嘴唇八计数。降低这样的呼吸速度可以帮助你感觉更放松，"布朗宁说。

除了做上述工作外，您还需要评估当天的活动，并在睡觉前喝任何东西。因为，通常含有咖啡因或酒精的饮料会干扰舒适的睡眠。

最后，不要忘记经常锻炼，这样你更容易入睡。