可以保持心理健康和大脑的简单习惯

雅加达 - 保持心理健康并不总是通过重大步骤或剧烈变化来完成。相反，在日常生活中始终如一地进行的小习惯可以对情绪平衡，思维敏锐度和心理韧性产生重大影响。

简单的例程，如安排休息时间，积极行动，甚至给自己留出专注的空间，已被证明在保持大脑和心灵健康方面发挥了重要作用。

因此，神经学家分享了一些基于生活方式的习惯，这些习惯被认为有助于支持大脑健康。

据当地时间印度斯坦时报报道，Yatharth医院神经病学组主席兼主任Kunal Bahrani博士透露，从难以集中注意力，容易忘记，情绪不稳定，到精神疲惫，各种日常抱怨往往与大脑每天如何被照顾密切相关。

“然而，大脑健康可以通过一致的习惯和生活方式来塑造，这些习惯和生活方式会随着时间的流逝而影响认知、情绪和耐力，”Bahrani说。

建议的简单习惯之一是早上接触自然光。根据Bahrani的说法，这种习惯有助于协调睡眠和觉醒周期，提高白天警觉性，并支持更好的夜间睡眠质量。

他强调，短暂的活动，如坐在靠近窗户的地方或在户外散步，已经可以为大脑健康带来有意义的好处。

在工作活动中，Bahrani建议避免多任务处理的习惯，并开始习惯于一次专注于一项任务。

他解释说，多任务处理给大脑带来了沉重的认知负担，从而降低了工作效率，并从长远来看削弱了注意力范围。

“一次专注于一项任务，可以使与注意力和记忆相关的神经网络更有效地工作，”他补充说。

为了帮助养成专注的习惯，Bahrani建议将工作时间安排成结构化的块，在开始任务之前休息一会儿，并尽量减少周围环境的干扰。

此外，写作习惯也被认为对心理健康有益。写作可以帮助大脑组织信息，同时管理情绪反应。众所周知，这种活动可以降低压力水平，提高情绪调节能力。

定期进行身体运动，如散步，瑜伽或拉伸，对于保持大脑健康和情绪健康也很重要。Bahrani解释说，身体活动有助于增加血液流向大脑，并促进神经化学物质的释放，这些化学物质在学习和记忆形成过程中起作用。

睡眠质量同样重要。充足而规律的睡眠在记忆巩固、情绪处理和神经功能恢复中起着重要作用。不规律的睡眠模式可能会影响注意力下降，动力不足和情绪敏感性增加。

为了支持睡眠质量和认知平衡，Bahrani建议在睡觉前限制接触数字设备。他还强调了提供每日休息以减轻压力和更好地管理情绪需求的重要性。

“简单的做法，如缓慢的呼吸，在反应之前有意识地停顿，或在支持性的社交环境中花费时间，有助于将神经系统转移到一个更平静的状态，增加情绪稳定性和决策，”他说。