每天的习惯可以导致肚子越来越大

肠内脂肪是一种储存在腹腔内器官周围的脂肪，众所周知，它对健康有很高的风险。这种看起来发胖的脂肪堆积不仅影响外观，而且与各种代谢紊乱密切相关。

wisebitenutrition的创始人Raksha Shah，M.A.，RDN解释说，高水平的腹部脂肪与胰岛素抵抗，2型糖尿病，脂肪肝疾病和心脏病的风险增加有关。

从星期日（4/1）的Eating Well播出中引用，他强调了解需要避免的习惯的重要性，以帮助减少腹部脂肪，同时改善整体健康。

一些营养学家和从业人员表示，当一个人试图减少内脏脂肪时，至少有四种习惯应该避免。

1. 喝含糖的碳酸饮料

含高糖的碳酸饮料可以显着增加卡路里的摄入量，而不会提供饱腹感或营养价值。过多的糖含量可能会导致糖的摄入量超过身体的需要。

然后，肝脏将过量的糖转化为脂肪，从长远来看，脂肪可以堆积在腹部器官周围。甜苏打水的消费也与内脏脂肪的积累增加有关，因此，对于那些想要减少腹部脂肪的人来说，白水或不加糖的茶是更好的选择。

2. 没有很好地管理压力

如果不妥善处理，长期压力可能会阻碍消除腹部脂肪的努力。食品和营养行业从业者Toby Amidor，MS，RD表示，慢性压力不仅会影响情绪状态，还会扰乱身体激素的平衡，并引发内脏脂肪的积累。

各种研究表明，压力水平较高的个体往往有更多的内脏脂肪。这是由于压力时身体释放的皮质醇激素增加，这直接影响了腹部脂肪的储存。

进行体育活动或花时间做一些有趣的事情可以成为帮助管理压力的有效方法之一。

3. 吸烟

长期吸烟，特别是高尼古丁依赖性，与内脏脂肪增加有关。已知尼古丁可以提高皮质醇水平，皮质醇是一种压力激素，可促进腹部脂肪的堆积。

即使在看似瘦的人身上，这种脂肪分布的变化也会发生，因此吸烟成为内脏脂肪积累的隐藏风险因素。

4. 睡眠不足

Amidor说，慢性睡眠不足会扰乱激素平衡，特别是那些调节食欲和压力激素。

当睡眠不足时，身体倾向于产生更多的ghrelin或饥饿激素，并降低充当饱腹信号的瘦素的产生。这种情况可以增加食欲，并导致过多的卡路里摄入，这有助于内脏脂肪的形成。

此外，睡眠不足也会导致皮质醇水平升高。每天晚上睡七到九个小时，努力保持睡眠质量，可以帮助平衡激素，控制食欲，减轻压力，从而支持腹部脂肪减少的过程。

Amidor表示，建立一致的睡眠时间表以及创造平静的睡前习惯可以对睡眠质量和整体健康产生积极影响。