5 睡觉前有效预防高血压的习惯

雅加达 - 在医生检查时保持血压正常不仅很重要。健康的血压在预防心脏病，中风和其他严重健康问题方面发挥着重要作用。

到目前为止，许多人专注于饮食和运动。事实上，在高血压的情况下，睡前例程对心脏健康也有很大的影响。夜间简单的习惯甚至可以帮助保持血压稳定。

心脏医生玛丽·布兰奇（Mary Branch）博士说，睡觉前有一些简单的习惯。

“这些步骤很简单，但如果经常做，效果会很大，”他说，引用Eating Well网站。

以下是有助于降低血压的5个睡前习惯。

1. 限制酒精摄入

对某些人来说，晚上喝酒会让人感到平静。然而，这种习惯应该受到限制，特别是对于高血压患者。

“对于女性来说，每天最多一杯，对于男性来说，最多两杯，”布兰奇博士说。

酒精会使血压难以控制并给心脏带来负担。相反，选择无咖啡因的饮料，如草药茶或白水。

2. 不要忘记吃药

如果已经开出血压药物，请确保每天按照建议服用，包括睡前服用的药物。

“服药的一致性对于保持血压控制非常重要，”Branch博士解释说。

使用闹钟或药盒，以免忘记，特别是在身体疲惫的时候。

3. 放松

在睡前冥想、正念或轻度放松可以帮助减轻压力。

“减少压力有助于降低血压，让您睡得更好，”Branch 博士说。

轻度拉伸、放松瑜伽或写日记也可以帮助平静你的思想。

4. 避免高盐零食

在晚上，应避免吃薯片或罐头食品等咸零食。过多的盐可以增加血压。选择更安全的零食，如新鲜水果、无盐坚果或无盐爆米花。

5. 创造舒适的卧室

一个凉爽，黑暗，安静的睡眠环境有助于更好的睡眠质量。充足的睡眠和高质量的睡眠在保持血压稳定方面起着至关重要的作用。确保房间里没有光线和声音，并使用舒适的床垫和枕头。