梅西健身的秘密：避免吃这些食物和特殊训练

雅加达 - 梅西是历史上最伟大的足球运动员之一。20多年来，他的健康秘诀不仅在于天赋，还在于纪律的生活方式和饮食习惯。

Messi以前吃很多零食，喜欢吃甜点，苏打水，披萨和红肉，经常是他的选择。但过了一段时间，他的身体开始发出信号，比如比赛时恶心到呕吐。从这里，他意识到食物可以影响表现。

2014年左右，梅西开始与意大利营养学家朱利亚诺·波塞尔合作。一个简单的目标是减少炎症，帮助肌肉更快地恢复。波塞尔强调了一件重要的事情，即身体在18岁时可以接受的食物并不一定适合27岁。

梅西的饮食简单但严格。根据印度时报网站的报道，他的饮食的五个主要支柱是水，橄榄油，全麦，水果和蔬菜。

豆类和谷物也列入重要食物清单。蛋白质来自鱼，鸡和蛋白质奶昔。尽管有素食主义者的消息流传，梅西仍然吃肉，但受到限制。

使梅西的身体保持健康的原因是避免几种类型的食物，包括糖，精制面粉，加工碳水化合物，苏打水和垃圾食品。

通过减少糖和加工食品，梅西成功地减轻了伤病和消化问题。

比赛前一天的营养摄入

梅西在比赛前一天准备身体的方法是：

- 比赛前10天：减少碳水化合物，专注于蛋白质奶昔和水分

- 比赛前 5 天：加入含有姜黄和生姜等香料的蔬菜汤

- 比赛前一天：吃点心，专注于鱼/鸡，土豆，蔬菜和水果

- 比赛前 90 分钟：吃香蕉或苹果等快速水果

梅西不喝苏打水，而是喝yerba mate，一种南美传统饮料，它提供不含过多糖分的咖啡因，并提高注意力。比赛前、比赛中和比赛后始终保持水分。

梅西在巴塞罗那时期每天都习惯性地拉伸一小时，他更看重灵活性而不是举重。他的力量训练是轻量级的，专注于稳定性和平衡，而不是肌肉质量。速度和敏捷性训练帮助他在球场上保持敏捷。