在闹钟响之前起床？这是科学的解释

雅加达 - 你是否设置了早上6点30分的闹钟，但不知何故，你的眼睛提前几分钟睁开了？没有声音，没有外部迹象，你的身体似乎知道该起床了。

这听起来可能很奇怪，但这并不是巧合。这是身体的生物钟，一个精确的内部系统，它控制着我们什么时候睡觉和醒来的工作。

在大脑中，有一组称为上丘脑核的小神经细胞，通常被称为身体的主要时钟。这些细胞通过调节内部节奏来保持时间，包括昼夜节律，它遵循每天24小时的周期。这种节奏影响睡眠，体温，食欲和消化。

来自Science Alert网站的报道，昼夜节律还决定了我们什么时候感到困倦或清醒。每个人都有不同的身体时钟设置，这就是为什么有些人喜欢早上起床，早睡早起，有些人喜欢白天起床，熬夜。

一致的睡眠，饮食和运动习惯告诉身体的主要时钟什么时候工作，什么时候开始释放某些激素。例如，当我们醒来时，身体经历了皮质醇觉醒反应，即皮质醇激素的飙升，使身体准备好活动并感到精力充沛。

对于经常早上起床并暴露在阳光下的人，身体的时钟会知道他们起床的时间。在闹钟响几分钟前，身体已经开始准备，体温升高，褪黑激素（睡眠激素）下降，皮质醇开始上升。可以说，这是身体激素的自然警报。

如果您经常在闹钟前几分钟醒来，感觉很新鲜，那就是您的昼夜节律规律的标志。身体已经学会适应日常工作，并帮助自然地从睡眠过渡到醒来。

但是，如果早起但感到疲倦或不安，这可能表明睡眠质量差，而不是良好的生物钟。有一个一致的睡眠和起床时间表有助于训练身体的时钟，特别是如果它仍然与光线和温度等自然线索保持一致。这使您更容易入睡，并以新鲜的方式醒来。

相反，不规律的睡眠时间表会扰乱身体的节奏，导致困倦，难以集中注意力，并降低心理表现。

没有一致的睡眠模式，身体依赖于闹钟，闹钟可以在更深的睡眠阶段唤醒我们，并留下一种疲惫感（称为睡眠惯性）。

压力和焦虑可以增加皮质醇激素，这与帮助起床的早晨激素相同。这可以使睡眠困难或过早醒来。对重要或令人愉快的事件的预期也可以使大脑保持警觉，睡眠较轻，比平时早醒。这偶尔是正常的，但如果经常发生，可能会导致长期睡眠问题。

在工业时代之前，人类遵循自然节奏，如太阳和月亮，以确定睡眠时间。今天，在没有闹钟的情况下醒来确实很难，但当身体可以做到这一点时，它是一个健康的生物钟和健康的生物钟的标志。您可以通过几种方式训练身体自然醒来：

- 即使在周末，也保持一致的7-8小时睡眠时间表。

- 避免睡眠障碍，如咖啡因，酒精或睡前吃重食物。

- 创造一个黑暗的睡眠环境，避免睡觉前使用电子设备屏幕。

- 确保暴露在早晨的阳光下，以调节身体的节奏。

随着这种习惯，身体可以自然地醒来，新鲜，并准备在没有依赖闹钟的情况下度过一天。

人们醒来时的插图（照片：Freepik/jcomp）