灾难后创伤愈合的实用和自学指南

约雅加达 - 经历恐惧，焦虑或难以入睡后经常出现吗？这很正常，但你需要一个真正的解决方案。学习灾难后创伤愈合过程中的关键步骤，以便完全康复。

灾难的影响不仅是身体上的，还有隐藏的心理。让创伤持续下去实际上会阻碍生活。让我们深入研究如何最好地站起来继续生活。

灾难发生后，许多人将恢复正常，但大多数人最初会经历令人担忧的思想，感觉和身体症状。根据美国精神病学协会的报道，以下是您应该了解的与灾难受害者创伤愈合有关的一些事情：

灾难后的影响可能会立即出现或在一段时间后出现，并可能发展成严重的精神障碍，如抑郁症，焦虑症，甚至创伤后应激障碍（PTSD）。因此，请注意以下迹象，表明您正在挣扎：

另请阅读其他健康文章，讨论：白细胞升高意味着您的身体正在与某些东西作斗争，警惕这5种疾病！

承认和克服创伤是恢复的第一步，以下是您可以立即采取的五个步骤：

保持身体是最简单的方法来减少压力的负面影响。确保你定期进食，饮酒，运动和休息。避免将酒精，烟草或药物作为一种逃避，因为这只会恶化长期状况。

在电视和社交媒体上反复接触有关灾难的新闻、照片或视频可能会增加压力和焦虑。限制您访问此类内容的时间，并只关注可信的信息。

找到一种方法来帮助平静你的神经系统。这可以是呼吸练习，轻度冥想（正念），听舒缓的音乐，或者做一些愉快的爱好和社交活动。

不要孤立自己。保持与家人，朋友或同事的联系。相互给予和接受支持对愈合过程非常有帮助。提醒自己和其他人，在康复过程中，有好的日子和坏日子是正常的。

康复是一个过程，但有一个时间限制。如果几周后你的心理压力仍然很高，你继续难以在家里或工作中正常工作，甚至想到伤害自己，立即从心理学家，精神病学家或健康专业人士那里寻求帮助。

除了成年人，儿童甚至是最脆弱的，尽管他们往往很强硬。成年人的任务是通过以下方式创造一个安全和支持的环境：

但是，如果睡眠障碍、反复的恐惧或学校表现的急剧下降持续存在或恶化，请立即咨询医生或学校辅导员。

从创伤中恢复是一段旅程，而不是一个瞬间的目标。记住，寻求帮助或休息不是弱点。今天就开始采取一些步骤。你的灾难后创伤愈合有权获得成功。