饮食苏打水与无糖苏打水，哪种对身体更安全？

雅加达 - 对于许多想要减少糖分但仍然喜欢碳酸饮料的人来说，无糖饮食和无糖汽水（零糖）通常被认为是更安全的选择。乍一看，两者听起来很相似，因为它们都无糖，热量低。但两者真的一样吗？哪一种对健康更好？

从Verywell Health网站上引用，饮食汽水和无糖汽水几乎一样。两者都用阿斯巴甜，三氯蔗糖或阿斯苏福胺-K等人造甜味剂代替糖。

饮食苏打水已经存在并作为普通苏打水的低热量替代品上市。无糖苏打水后来出现，通常声称味道更像真正的苏打水。就糖和卡路里的含量而言，两者几乎相同，即非常低甚至为零。

由于不含糖，这两种饮料不会立即提高血糖水平。然而，研究表明，人造甜味剂仍然可以长期影响身体的新陈代谢。

一些研究发现，经常食用人造甜味剂可能会干扰胰岛素反应，增加患2型糖尿病的风险。这意味着，即使它不像糖那么甜，如果你每天都吃它，它的影响仍然需要引起注意。饮食苏打水和无糖苏打水都不完全安全，如果喝得太多。

无糖汽水和汽水饮食仍然是酸性的。它们中的磷酸盐或柠檬酸酸含量可以侵蚀牙釉质，使牙齿更加敏感和易碎。

虽然它不会导致蛀牙，但如果经常食用，牙齿损坏的风险仍然存在。两者都对牙齿健康有风险。

一些研究将低热量苏打饮料的消费与高血压和心律失常的风险增加联系起来。据称，这与人造甜味剂对炎症、血管和电解质平衡的影响有关。到目前为止，尚无确凿证据表明无糖苏打水对心脏比饮食苏打水更安全。

许多人选择不含糖的苏打水，因为它的味道被认为更像真正的苏打水。然而，正是这种味道可以引发更多的饮酒欲望或回到含糖的苏打水。饮食苏打水往往味道较轻，所以对某些人来说，消费可以得到更好的控制。

如果必须在饮食苏打水和无糖苏打水之间进行选择，答案是没有任何一个更健康。两者都含有人造甜味剂，酸性，几乎没有营养价值，如果摄入过多，可能会产生健康影响。差异更多的是在味道和营销策略上，而不是健康益处。

更明智的消费提示

- 偶尔喝，而不是每天

- 不要把它当作白开水的替代品

- 注意身体的反应（胀气，胃痛，头痛）

- 与更天然的饮料平衡

如果您想要新鲜的饮料，而又不加糖，请尝试冷水，淡苏打水（气泡水），无糖茶，水果灌装水和不加糖的椰子水。