5种冷冻水果的消费可以有效稳定血压

雅加达 - 吃水果可以帮助保持血压稳定。各种水果中的纤维，镁和钾含量是日常饮食中应该有的重要营养素。

根据EatingWell的报告，有研究表明，更高的水果摄入量与降低高血压风险有关。

不仅是新鲜的水果，冷冻水果的选择也是一个实用的替代品，可以作为零食或食物混合物消费。

营养学家Gozo Jessica Brantley Lopez，MBA，RDN建议每周食用五份冷冻鳄梨。根据研究结果，这种消费模式可以帮助降低高血压的风险，与很少吃鳄梨的人相比，高血压的风险降低了17%。

在冰沙中加入冷冻蔓越莓可以帮助降低收缩压，特别是50岁以上的个体。这种水果含有丰富的原花青素，一种支持血管健康的抗氧化剂，有助于减少氧化应激。

冷冻蓝莓含有大量抗氧化剂，包括花青素，其数量甚至比普通蓝莓多33%。这些成分有助于减轻炎症，保护血管，并增加一氧化氮的产生，以帮助血管放松。

冷冻芒果是钾的良好来源，有助于身体排出多余的钠。2022年的一项研究发现，每天吃大约280克芒果8周可以将收缩压降低多达3.5%。

樱桃含有褪黑激素，可以帮助调节睡眠质量。最佳睡眠与更稳定的血压密切相关。此外，这种水果还含有丰富的抗坏血酸，有助于降低炎症。

冷冻水果可以以多种方式享用，例如，无需添加冰块即可制作冰沙，将其混合到燕麦片，奇亚籽布丁中，或作为食物和甜点的配料。