印度尼西亚：“下午12点前3x3”病毒性早晨例程声称它可以提高精力和专注力

雅加达 - 最近流行的健康趋势声称可以帮助增加每早的步数，水摄入量和蛋白质，所有这些都以三个简单的目标完成。

通过“3x3 before 12 p.m”的挑战，参与者被指示在中午12点之前达到3,000步，每日水需求的三分之一，以及30克蛋白质。目标是从早上开始提供能量，改善情绪和提高注意力。

这个词在TikTok上很流行，已经被观看了几千万次。这种趋势首先由健身内容创作者@fit.abbie（Abbie Overturf）介绍，他承诺过上更健康，更健康，更快乐的生活方式。

“这是我多年来一直在做的一个例程，我已经帮助了数百甚至数千名女性通过可持续的方法实现减肥目标，”来自美国犹他州的奥弗特尔夫说，引用福克斯新闻网站。

他补充说，这种例程对于繁忙的女性来说是理想的，她们希望重新优先考虑健康，并感到更有信心。

许多TikTok用户表示，这项挑战有助于他们更好地开始新的一天。有些人还赞扬了它的简单性，因为它不需要任何设备。

印度尼西亚：3000步相当于约2.5公里。而30克蛋白质可以从简单的早餐中获得，例如三个鸡蛋加上一杯蛋白质奶昔。

每天的蛋白质需求量平均为女性约46克，男性约56克，对于锻炼或肌肉建设者来说，这可能更高。

对于液体需求，梅奥诊所建议男性每天15.5杯（124盎司），女性每天11.5杯（92盎司）。这意味着在中午之前达到4-5杯可以帮助达到每日目标。

根据整体营养学家罗宾·德西科科的说法，这一趋势之所以引人注目，是因为它鼓励人们更加意识到他们的日常生活。

“任何使我们精力充沛并保持整体健康习惯都是积极的，”他说。

印度尼西亚：一些研究支持这种简单的方法。哈佛大学的一项研究发表在《柳叶刀公共卫生》上，该研究发现，每天7,000步对于长期健康已经足够了，几乎与10,000步的长期建议相等。

研究表明，高蛋白早餐有助于稳定血糖，减少早晨中期的疲劳感，支持新陈代谢，并保持肌肉质量，特别是在老年人中。

另一项研究表明，充足的水合作用与浓度、记忆、情绪和大脑功能的改善直接相关。

在《欧洲营养学杂志》的一项2025年的研究中，水分充足的老年人在记忆和思维速度测试中表现更好。

虽然有益，但专家强调，蛋白质，运动和液体的需求因年龄，健康状况和个人目标而异。中午之前的截止日期实际上也是灵活的。

“不必每天。尽你所能。如果你能在早上喝三分之一的水，吃营养早餐，那就太好了。但如果你只是在下午或晚上锻炼，也没关系，“DeCicco说。

据他介绍，将“规则”或趋势贴上标签实际上可以让人们感到负担，并将其视为季节性饮食。

“最好专注于简单的习惯，比如多动，吃天然和完整的食物，多喝水，”他说。

Overturf提醒任何刚开始健身的人先咨询医生，特别是如果他们有特定的健康状况。

最终，这一趋势强调，即使是早上的一点变化，只要持续执行并适应每个人的需求，也可以在一天中产生很大的影响。