71 岁的成龙仍然保持身材，这要归功于他的锻炼和饮食习惯

雅加达 - 这位以大片中的惊险动作而闻名的传奇动作片演员，现年 71 岁，仍旧保持着好身材。从电影中跳出气球，到跳进热煤堆，Jackie 总是亲自完成动作，没有替身。

他的健身秘诀很简单，但一直保持着跑步、举重和武术的结合。以下是杰克逊健身的 5 个秘诀，据 2025 年 11 月 22 日 NewsBytes 网站报道。

1. 以跑步开始新的一天

Jackie 的日常习惯从跑步开始。每天早晨，这位《功夫之王》的明星都会跑三到五英里，作为热身，然后再做其他事情。

当琼·林在拍摄《布朗克斯的决战》时，脚踝骨折，她的丈夫仍然坚持跑步，只是将跑步时间从 45 分钟缩短到 20 分钟左右。

对于 Jackie 来说，跑步不仅是保持体能，也是保持身体敏捷和灵活的最好方式，这样才能应对艰苦的动作场面。

2. 心脏康复训练后进行负重训练

跑完之后，杰克继续在健身房做举重训练。这种训练虽然简单，但通过四到五组，每组 20-30 个快速重复动作，可以提高强度。

他经常进行的锻炼包括俯卧撑、手肘撑、平板支撑、下拉、坐式划船、上拉、杠铃蹲、腿部弯曲和哑铃跨步。这些锻炼的结合有助于让成龙保持肌肉力量、灵活性以及耐力，以应对具有挑战性的动作场面。

这种组合可以保持他的肌肉力量，特别是那些需要额外力量和敏捷性的场景。

3. 重新磨砺武术

从十几岁开始，成龙就学习了多种武术，包括体操、跆拳道、少林功夫和合气道。他仍然坚持每天练习。练习包括劈叉、后弯、拇指压举、深蹲和单腿蹲。所有这些都旨在保持身体的灵活性。

4. 灵活的运动

Jackie Chan 称自己没有严格的训练计划。

“我根据自己的感觉来锻炼，因为我有扎实的训练基础，我不需要把锻炼分为不同的部位。在拍摄期间，我有很多动作，所以这也算锻炼了。我只是不能太大的肩膀和手臂，”她在一次采访中说道。

5. 简单、不严格的饮食模式

除了运动，Jackie 还保持灵活的饮食习惯。她并没有严格控制饮食，但会控制摄入某些食物。

“我没有特殊的饮食习惯，我什么都吃。当然，我会避开油炸食物。我吃很多蔬菜，一周吃一次或两次冰淇淋。最重要的是，我不会吃太多垃圾食品。”

通过跑步、举重和武术的结合，成龙证明了年龄不是保持身体健康和体能的障碍。这位动作片传奇人物的健康体魄得益于坚持和自律。