21 岁后还能长高吗？

雅加达——许多人想知道，21 岁之后是否还可能长高。一般来说，大多数人 21 岁后就无法再长高了，尤其是当生长板已经关闭时。

据医学网报道，青少年时期有办法可以最大限度地促进身体发育，而成年人也有办法可以使身体看起来更高。身高受以下几个因素的影响：

1. 遗传学

身高最大的决定因素是遗传。如果父母都高，孩子也可能高。大约 60-80% 的身高由基因决定，其余由饮食和生活方式等其他因素决定。

2. 营养

食物摄入量对生长发育有很大影响。营养不良的儿童或青少年往往无法达到理想的身高。随着人们对营养重要性的认识日益提高，当今人类的平均身高也比几百年前更高。

3. 性别

一般来说，女性比男性要矮。女性青春期也比男性提前，所以她们的骨骼发育得更早。而男性睾丸激素等激素有助于骨骼更长、更厚。

4. 医疗状况

一些健康状况会影响身高，例如特纳综合征、唐氏综合征、无节肢性骨发育不良、巨人症、侏儒症、营养不良、消化道疾病、癌症和早熟。

5. 体育运动

儿童时期进行身体活动有助于释放生长激素，生长激素对骨骼和肌肉发育至关重要。

6. 药品

一些研究表明，ADHD 药物可能会使儿童的身高略有缩短，但其他研究则对此表示否认，并指出，在停止治疗后，身高会恢复正常。

生长通过骨骼的生长板（epiphysis）来实现。青春期结束时，这些生长板会关闭，从而停止生长。

增长放缓的顺序：

1. 手和脚

2. 胳膊和腿

3. 脊柱

生长板关闭后，身高将不再增加。

如何在 21 岁之前最大限度地提高身高

如果你的身高还在增长，以下的建议可以帮助你达到最佳的身高。

1. 良好的营养

确保饮食均衡，富含维生素和重要的矿物质，如钙、镁、维生素 D 和蛋白质。水果、蔬菜和蛋白质食物对促进生长至关重要。

2. 充足的睡眠

睡眠时会分泌生长激素。睡眠不足会阻碍生长过程。

睡眠时间建议：

6-12 岁：每天 9-12 小时

13-18 岁：每天 8-10 小时

3. 定期锻炼

轻度到中等运动可以促进生长，尤其是锻炼核心肌肉的运动。但过于剧烈的运动可能适得其反。

21 岁后如何看起来更高

如果你的身高已经停止增长，这里有几种方法可以让你看起来更高。

1. 穿上合适的鞋或加垫鞋底

合适的鞋款可以瞬间增加几厘米的身高。

2. 保持良好的姿势

良好的姿势可以使身体看起来更苗条、更高。此外，良好的姿势还有助于：

- 缓解颈部和背部疼痛

- 提高灵活性

- 改善呼吸和消化

3. 减肥

更苗条的身体会让身材看起来更高。毕竟，身高是大部分人无法控制的。最好的办法是接受自己的身材，同时保持健康。

研究表明，高个子的人有许多身体上的优势，比如怀孕的风险更低。

一些研究表明，身材高挑、身体活动量大的女性，往往会生出体重更健康的婴儿。心脏病和呼吸道疾病的风险也更低。

身高每增加 2.5 英寸（约 6.3 厘米），患心脏病的风险就会增加 13.5%。也就是说，身型较矮的人比身型较高的风险要小。