女性经常要扮演多重角色，这是女性自我照顾的秘诀

雅加达——在日常生活中，许多女性扮演着多种角色，既是母亲，又是好妻子，同时也是工作者。

这种情况往往会给女性带来情绪上的负担，这会让他们更容易出现心理压力导致的身体症状。

“许多女性最终会经历身体症状，因为她们承受着看不见的情感负担。这很正常，因为女性同时承担着许多角色，” 2025 年 11 月 17 日星期一，位于雅加达塞蒂亚布迪的菲尔莫尔精神病学家卡琳娜·卡拉尼博士（Karina Kalani, Sp.KJ）说。

这种情绪负担可能会导致身体上的不适，例如睡眠质量下降、起床后感觉不精神、思维不集中、食欲改变、行为改变等。

如果这种情况发生，卡琳娜说，女性需要休息和照顾自己。这样可以防止症状恶化，影响生活质量。以下是女性自我照顾的一些建议。

1. 花点时间了解自己

首先，要花时间更好地了解自己。这样，你才能更好地发现问题，并学习如何沟通和解决问题。

“所以，第一步就是给自己时间去了解自己，”卡琳娜说。

2. 坚持健康的生活方式

然后，在日常生活中养成健康的生活方式。从均衡营养的饮食和定期锻炼开始。

运动是必不可少的，因为它有助于平衡身体中影响身体和心理健康的所有方面。

“这项运动对身体各个方面都有影响。从荷尔蒙到免疫系统，再到睡眠模式，这些都与运动有关。运动不一定要很激烈，只要有持续性的运动，我们建议至少 20 分钟。”

3. 与专业人士协商

女性面对情绪压力，自我照顾的另一个秘诀是咨询专业人士，例如心理学家。Filmore Medical Center 提供全方位的服务，将医学、心理和生活方式等方面结合起来。

Filmore 的口号是 #NoJudgementJustCare，它强调同情和包容的价值，为女性提供了一个安全的空间，她们可以公开谈论自己的健康问题，包括经常被忽视的心理和情感问题。

“Filmore Medical Clinic 的开业是将我们的服务带给办公室女性专业人士的举措之一。我们也看到了对快速、可靠、支持女性日常生活的医疗服务‘安全空间’的需求日益增长。”Filmore Health 的创始人兼首席执行官 Gitta Amelia 说道。