1 周内轻松安全地增加 10 公斤体重的 6 种简单方法

YOGYAKARTA – 如何在1周内增加10公斤的体重?在短时间内体重增加是不够的,只需增加一部分食物,但必须伴随着生活方式和生活方式的变化。此外,试图增加体重的人必须计算进出卡路里的摄入量。

本文将讨论如何在1周内自然安全地举重10公斤。从不同的来源总结,以下是更多信息。

在最初的1周内增加10公斤的体重的方法是吃得更频繁,但少量。这样做是为了增加进入体内的卡路里量。

出于这个原因,与其每天吃2-3次大份量,不如尝试以较小的份量吃5-6次,不要忘记选择蛋白质,纤维和复杂碳水化合物等健康食品。

接下来1周内体重增加10公斤的方法是喝牛奶。牛奶经常被用来增加体重,因为它含有高卡路里,蛋白质和脂肪,由Healthline覆盖。

如果您有过敏症或不喜欢牛奶,则可以食用豆类制成的牛奶,如大豆牛奶和青葱牛奶。

喝添加牛奶以增加体重的最佳时间是锻炼后和晚上入睡前。锻炼后喝牛奶有助于增加肌肉质量。同时,睡前喝牛奶可以增加每日卡路里摄入量并使睡眠更加愉快。

想要快速体重增加的人还被建议食用高蛋白食品,如无脂牛肉,鸡肉,鱼,鸡蛋,乳制品(奶酪和酸奶),坚果,全谷物和大豆。这种食物被称为植物蛋白的来源,因此它可以帮助建立肌肉质量并快速健康地增加体重。

能量密集的卡米兰是一种含有大量卡路里的零食。定期食用这些零食可以帮助在1周内增加10公斤的体重。

能量密集的小吃的类型可以用作增加体重的选择,即:

运动不仅是为了减肥,而且有助于形成肌肉质量。推力、举重、等重运动可以帮助您更快地增肥。还要确保您有足够的休息时间,以便肌肉可以恢复和发展。

睡眠不足可以阻碍肌肉形成过程和身体的新陈代谢。每天至少睡觉7-8小时以支持细胞再生过程。此外,避免过度的压力,因为压力荷尔蒙(卡托醇)会影响食欲和身体的新陈代谢。

以下是有关如何在1周内增加10公斤体重的信息。只需 VOI.ID 即可获得其他选项的新闻更新。