运动安全限度,以避免肌肉疲劳

YOGYAKARTA - 体育确实非常适合保持身体健康和健身。但是,如果不注意界限,身体实际上会经历阻碍性能的肌肉疲劳。据《生理学会》10月21日(星期二)报道,大卫·艾伦(David Allen)等专家表明,肌肉疲劳不仅是由于努力锻炼造成的,也是因为身体无法充分恢复。然后,以下解释了运动的安全限制,以便肌肉不会筋疲力尽。

肌肉疲劳发生在肌肉由于各种内部机制而减少产生最大力量的能力时。艾伦和他的同事们表明,减少肌肉骨折阴道释放的钙和无机磷的积累等因素起着重要作用。此外,疲劳也不仅仅是乳酸的结果,正如人们所信任的那样。该研究发表在《生理学日报》上,称无机磷的积累是重症活动的主要因素。通过了解肌肉具有性能“有限”的,您可以在确定锻炼的强度和恢复时间方面更明智。

当肌肉努力工作时,生理学的变化会迫使性能下降。这是正常的,也是身体自卫机制的一部分。艾伦解释说,尽管ATP储存量不是完全耗尽的,但磷光核atin和葡萄糖等能量储存路径是有限的。例如,由于肌肉组织的边界,大约10秒的短跑器的最大性能不能线性延长至100秒。通过识别这一限,运动可以被指示保持安全,而不会强迫身体超过其容量。

需要注意的主要限界与运动的持续时间和强度有关。如果活动非常密集,可以对肌肉和新陈代谢施加巨大的压力。如果你经历过它,身体会很快感到疲惫。其次,注意锻炼之间的恢复。

悉尼大学生理学与生物医学研究所的艾伦说,有两个恢复成分。几分钟内快速恢复成分和几天内慢恢复成分。好吧,如果在没有足够的中断的情况下进行锻炼,过度训练的风险将会增加。

第三,注意足够的营养摄入量和水分。如果没有足够的能量和液体,肌肉会更快地疲劳,因为积聚力素的积耗和新陈代谢物阻碍积聚。可以练习的是,以便您的常规运动会保持安全,以免肌肉疲劳,请遵循以下建议:

理解人体肌肉有性能限制是运动保持安全有效的关键。据专家称,肌肉疲劳不是故障,而是当能量来源开始减少和新陈代谢物积聚时发生的身体保护机制。因此,通过识别身体信号,给予足够的恢复时间,并支持良好的营养和水分,您可以继续锻炼,而无需担心肌肉疲劳会出现过度。