床上坐着的5个好处以及如何安全地做到这一点

YOGYAKARTA - 在这个现代时代,我们中的许多人甚至花了几十分钟甚至几个小时坐在椅子,电脑前或轻松的沙发上。然而,静态长凳上坐着的姿势往往使身体“不舒服地移动”,核心肌肉变弱。最近,地板座位的趋势,即坐在地板上,已经出现,甚至在TikTok上也吸引了许多人的注意力,标签为#floortime,近1900万次观看。一些专家说,坐在地板上可以帮助改善身体的姿势,激活肌肉,减轻颈部,肩膀或背部的疼痛。

当您选择直接坐在地板上而无需椅子座位时,您被迫依靠核心肌肉和背部肌肉来保持直立位置。10月12日星期日,医术大师马修·卡瓦诺(Matthew Cavanaugh, DC)推出Health。说,坐在地板上的姿势使身体不愿意背筋,因为没有背筋会宠爱肌肉,并允许更清醒的自然姿势。

此外,调整姿势或从一个姿势转向另一个姿势等小活动增加了身体运动的灵活性和范围。Healthline报告,有几人报告说,随着坐在地板上的例行公事,腰部或颈部的轻度疼痛开始消退。这表明稀有使用的肌肉现在正在“重建”。更重要的是,一项有趣的研究表明,一个人从地板的坐姿(坐姿测试)起床的能力与长期生存有关。然而,科学证据仍然有限,并不是每个人都适合地坐在地板上,特别是对于有关节问题或运动有限的人。

根据专家的建议,以下是两个地板座位,被认为更安全且支持姿势:

这个位置类似于膝盖座椅,臀部放在脚跟上,背部垂直。根据Cavanaugh的说法,seiza有助于保持身体的中间点,并防止背部肿块,因为脚的位置推动背部肌肉略有活力。

但是,此位置不适合所有人,因为膝盖或循环可能会出现不适或不适,特别是如果进行太久。如果膝盖或脚踝感到沮丧,您可以在膝盖或脚跟下放置薄枕头或软枕头作为额外的杠杆。

平静坐着姿势是坐在地板上的流行和灵活的方式。为了保持良好的姿势,建议背部靠在墙上或使用后面的枕头,以免向前弯曲。根据小约翰·加卢奇(John Gallucci Jr.)的说法,这种姿势可以改善血液循环,减少紧张,相反有助于肠道运动。但是,在平静坐着时,请确保颈部保持直立,肩部放松,头部不会向前低。

您可以轮流使用这两个功能,以便肌肉和关节获得多种负载,而不仅仅是在一个位置上饱和。

以下是与改善体格姿势相关的地板座椅练习的一些好处:

没有被动依存症,身体自然必须保持平衡,这可以训练坐在座位上时经常“懒惰”的肌肉。

坐在地板上鼓励你把你的背部直立,这样你就不会给某些肌肉带来过度的负担。

不同腿部位置逐渐刺激臀部、膝盖和周围区域的灵活性。

靠近地板的座位可能有助于下肢的血流更加顺畅,原因是位置的变化和负载的变化。

坐着姿势(坐着)的锻炼可以训练脚肌的力量和平衡,并且与长期健身有关。

重要的是,要理解,坐在地板上不仅仅是一种生活方式的趋势,而是一种简单的方法,可以帮助你的身体移动和支持自然姿态。更重要的是,开始支持健康和改善姿态的习惯,听你的身体,并使用适合舒适的姿势和姿态。如果在实践期间出现明显的疼痛或不适,那么咨询物理治疗师或健康专业人员是件好事。