把早餐变成积极的仪式,这是7个心理指南,帮助孩子习惯于早起床

雅加达 - 早起习惯的改变不仅仅是关于时间纪律,而是关于了解孩子的身体节奏和情绪。从假期到学校例行公事的过渡往往使他们感到失去控制,因此抵抗警报成为一种“沉默抗议”的形式。

通过更同情和结构化的方法,父母可以帮助建立早晨的日常,这不仅仅是一种义务,而是使孩子感到被欣赏并准备好迎接一天的仪式。

以下是基于儿科心理学家研究和建议的七个提示。为了让孩子习惯于轻松、舒适、难忘地早起,更新父母信息,10月6日星期一。

早晨的例行公事有助于在醒来后的活动感到预测和结构化。首先,每天设定同一时间的觉醒时间,包括周末,以便身体的生物节律保持稳定。睡前,邀请孩子准备学校服装,用品和所需的设备,以便早晨不会充满混乱和延迟。

夜市在下一级睡眠质量中起着重要作用。给孩子放松心灵的空间。睡觉前一小时关闭屏幕,进行轻度活动,如轻度阅读或聆听柔软的音乐,温暖的洗澡或轻度聊天。避免日程夜活动,以延长其活跃时间。

睡前接触屏幕(手机、平板电脑、计算机)对睡眠能力有负面影响。确保电子设备与卧室保持距离或在睡前至少一个小时关闭。

焦虑,无论是与课堂上还是社会有关,都可能扰乱儿童的睡眠。花时间讨论他们的担忧,无论是害怕上学的第一天,新任务还是遇到老朋友。您可以先计划上学访问,以便他们感到更加熟悉,并准备好面对新的氛围。

一些儿童更有帮助的是特定工具。您可以编制一份每日(视觉或书面)清单,其中包含早夜步骤:起床、洗澡、着装、早餐、离开。当每一项任务都完成时,孩子会感到更加独立,并有信心接受自己的日常生活。

睡前写下感恩的东西有助于将心灵从焦虑转向积极的想法。这些活动也有助于减轻压力,加强内心平静,并促进更好的睡眠。

睡眠习惯的改变并不是一件即时的事情。孩子的身体和心灵需要数周的时间才能调整。不要要求在第一天完美,保持一致和富有理解。如果即使您尝试了各种策略,也继续遇到困难,请咨询儿科医生或心理学家,以便专业调整解决方案。

准备一个舒适的早晨不仅仅是“应该早起”,而是要建立一个有利的氛围,从前一天的晚上到早上的第一项活动。父母可以成为“导师”,安排儿童的早晨舞台,例如,最大限度地减少干扰,提供确定性,并为儿童独立成长提供空间。

有了耐心和一致的方法,最初充满斗争的早晨的例行公事可以慢慢变成和谐的仪式。孩子们不再将警报视为“早晨的敌人”,而是以期待富有成效和愉快的新日子为时刻标志。