如何积极思考及其对心理健康的影响

YOGYAKARTA – 有积极的思想通常听起来像是简单的建议。但最近的研究表明,感恩和乐观等积极的习惯会改变大脑的工作方式。它不仅在暂时有益,而且从长远来看是有益的。

人类大脑在进化上对危害更敏感,而不是积极的潜力,因为这是一种基本的保护形式。然而,当一个人持续经历积极的情绪时,大脑的结构和化学可以转向更健康的方向。例如,当我们做善事,感恩或与他人的积极互动时,多巴胺,血清素和氧化素等神经传输物会增加,犹他大学医学院神经学学习和行为中心临床主任Sam Goldstein博士解释说。

大脑调整和形成新路径(称为神经弹性)的能力,使乐观情绪成为一种习惯。也就是说,即使一个人习惯于消极思考,诸如定期改变认知快感,冥想或写感恩期刊之类的做法也可以加强支持更健康情绪反应的神经通道。

有趣的是,减轻压力是积极思考的益处之一。慢性压力条件会增加皮质醇荷尔蒙,如果允许,会损害大脑的重要大脑区域,如高层和前线皮质。积极的情绪充当“枕头”,有助于减少压力的负面影响,改善记忆力和注意力。

积极思考的主要好处之一是提高情绪韧性。这是在经历失败或压力后再次崛起的能力。当大脑习惯于用积极的想法来填满时,对压力和困难的抵抗力会变得更强大。此外,积极思考还可以改善情绪,减少抑郁或焦虑症状。据报道,9月22日星期一推出《今日心理学》(Psychology Today)的《感恩之情》定期改善情绪,让睡眠更好,同时降低整体压力水平。

不仅有心理效果,还可以获得身体阳性效果。因为积极的思维有助于降低皮质醇,增加管理情绪和动力的脑部活动,血压可以更稳定,免疫系统可以更好,与压力相关的疾病的风险也可以降低。以下是每天积极思考的实际方法。

每天至少写三件感恩的东西。这种习惯已被证明可以提高血清素水平,并加强乐观情绪的神经通道。

沉默一会儿,专注于呼吸,观察在没有判断的情况下出现的感情。这种短暂但一致的做法可以减少引发焦虑和改善情绪调节的脑部活动。

身体活动释放内素和多巴胺,这直接对情绪情绪有影响。没有必要重量,足够的步行,骑自行车或其他轻度活动可能非常有帮助。

帮助他人或为周围的人做一些积极的事情会引发氧化物和多巴胺。重要的是要理解,做好事会让你感到更加联系和情感满意。

每当消极的想法出现时,尽量转向更有帮助的视角。例如,与其想“我失败了”,不如被改造成“这是一次教东西的经历”,该技术是认知行为疗法的一部分,已被广泛证明是有效的。

积极思考不仅仅是社交媒体上流行的动机。有积极的思考是真正的脑活动,有科学支持的证据。通过感恩、乐观、冥想、运动和善良的做法,长期的好处不仅是情感上的,还有身体上的和精神上的。