病毒区零,有效的轻度运动降低慢性疾病风险

雅加达 - 最近,这项运动的概念被称为零区。这个概念与健身中心或运动应用中通常的运动不同,运动往往是快速和高强度的。

零区是一种运动,运动速度相当慢,因此只要这样做就可以舒适地聊天。零区的运动往往是低强度的。

“零区练习是一个可能听起来陌生的术语,但实际上这只是一个柔和和低强度运动,将心率保持在最大心率的50%以下,”健身教练Kate Rowe Ham说,引自妇女健康,2025年9月16日星期二。

在阻力训练的术语中,1区通常意味着最大心率的50%-60%左右。零区低于该数字。

虽然并非所有科学家都同意这个名字的定义,但该术语在研究界之外已经变得流行,因为它是一项非常轻微的活动和令人惊讶的好处。

零区 演习 是一种运动形式,大多数人都可以轻松、外部地访问。研究还表明,做这种运动的人的健康状况有所改善,从而降低了慢性疾病的风险。

“研究表明,在日常生活中建立更多这些轻度运动的人往往生活更长,并降低慢性疾病的风险,”他补充说。

零区内的一些运动是悠闲地散步、瑜伽、移动运动、悠闲地骑自行车、伸展、园艺或做轻松的家庭作业。这种类型的运动将心率保持在最大心率的50%以下。

“零区是一种运动,几乎感觉无努力,可以正常呼吸,进行全面的对话,几乎没有意识到自己正在锻炼。事实上,当你悠闲地步行或在房子里漫游时,你可能已经这样做了,“Rowe-Ham总结道。