103岁的医生式长寿,活跃生活和简单饮食

雅加达 - 英国一名103岁的男子威廉分享了他健康和长寿的秘密。这位出生于1922年的男子在退休医疗队的支持下,仍然能够独立生活。

威廉属于一个名为Centenarians的小群体,100岁或以上。

「我希望只要威廉能活下去,模仿他的乐观情绪和意向感,”Samir Sinha博士告诉Business Insider。

然而,不仅医学因素让威廉保持健康,还包括他所生活的生活方式。以下是他长寿的三个秘密。

1. 每天保持活跃

幼年以来,威廉习惯于每周四到五次游泳。现在他仍然步行,每天定期举起7公斤的体重。

「注意不活跃。我不会让自己不动,“辛哈博士说。

根据Sinha博士的说法,William进行的有氧运动和力量运动的组合非常适合保持心脏,大脑,肌肉和骨骼健康。研究还表明,每天20分钟的步行或每周30分钟的肌肉运动可以帮助延长年龄。

2. 自己烹饪,喜欢吃撒丁酒

威廉仍然在家里自己准备所有的食物。这种习惯使他避免了超加工食品,这些食品已被证明可以增加30多种疾病的风险,包括2型糖尿病,癌症和心脏病。从6岁起,威廉就喜欢吃沙丁鱼。

「我吃沙丁鱼甚至在人们知道Omega-3之前,”辛哈博士说。

砂ard 富含、铁和钙。根据2023年发表在《营养前沿》上的一项研究,砂ard可以帮助心脏健康并降低血压。

3. 长期、多样化职业

威廉还认为,工作在维持生活精神方面发挥着重要作用。他的职业生涯始于全科医生,然后在公共卫生、工人补偿等领域工作,直到他最终在85岁时退休。

「职业的改变对任何人都有好处。你一生都不能睡觉。你必须仍然有兴趣,“威廉说。

辛哈博士说,有着悠久而多样化的职业生涯,威廉仍然在社交上接触,并觉得自己有目标。

这符合马萨诸塞大学分子生物学教授海迪·蒂森鲍姆(Heidi Tissenbaum)的观点,他说保持大脑活跃是长寿的关键。