不总是友好,注意可能危及健康的睡眠召唤效应

雅加达 - 睡眠呼叫现象,即与伴侣一起睡觉的呼叫习惯,现在非常受欢迎,特别是在年轻人中。一瞬间,它看起来很浪漫,即使距离分开,也给予近距离感。但在其背后,很少意识到健康影响。

睡眠呼叫期间入睡意味着手机全夜留在面部或耳朵附近。显然,这会干扰睡眠质量。

根据Khan & Al-Jahdali在2023年的一项研究,已发现睡前使用手机会使一个人更难入睡,并倾向于睡得更短和不快。根据研究,在睡前30分钟停止使用手机会显着提高睡眠质量和持续时间。

手机的屏幕照明还干扰了昼夜节律,这是身体调节睡眠和觉醒周期的生物钟。正常情况下,黑暗刺激白喉荷尔蒙的产生,使您昏欲睡。但是,在睡眠呼叫期间接触手机屏幕的光可以延缓昏欲睡感,使身体难以进入睡眠阶段。

睡眠障碍外,睡眠呼叫也有身体危险。将手机放在枕头下或离身体太近会使过热锂电池过热。虽然病例很少见,但这种情况有可能导致手机起火。

手机确实发射辐射,但其放射频率远低于X射线等有害辐射。到目前为止,研究还没有发现有害手机辐射的有力证据。即便如此,研究人员仍在继续进行研究,以确定其长期效果。

另一方面,睡眠呼叫也会引起情感依赖。过度习惯于伴侣的声音入睡会使一个人在没有电话的情况下难以入睡。因此,睡眠质量取决于关系情况,这并不总是稳定的。

降低风险的方法

睡眠通话应该被完全禁止并不意味着,但限制这种习惯是有好处的。以下是一些可以尝试的步骤。

- 睡眠通话的持续时间限制,例如,在您完全入睡前15-30分钟。

- 手机放在侧台上,而不是枕头上或脸部附近。

- 在没有屏幕的情况下入睡前习惯例行公事,比如读书或听音乐。