专家称,如何快速改善身体健康,将Omega-3补充剂与举重演习相结合

雅加达 - 欧梅加-3脂肪酸在身体的各种功能中起着重要作用,包括大脑和眼睛健康。当食用足够量时,这种脂肪酸也与增加心脏健康和心理健康的标记有关。

现在,研究人员表示,将欧梅加-3补充剂与一致的举重运动相结合,还可以提供重大健康益处。最近发表在《营养素》上的一项研究发现,在力量锻炼计划中服用欧梅加-3脂肪酸补充剂的运动员的胆固醇前列增加,这对大脑健康的标志显着增加,与那些没有的人相比,力量增加。

“欧梅加-3补充物与阻力训练的结合导致了显着增加。不仅在生物化学标记上,而且在身体表现的核心组成部分,如肌肉力量,敏捷性,反应时间和弹性,“研究作者写道。

但是,仍然存在重大局限性。该研究仅涉及有力量训练史的健康男性。因此,目前尚不清楚这一发现是否可以应用于一般公众,特别是那些患有慢性疾病的人。

“由于这项研究不涉及公众,目前尚不清楚全人口是否会感受到好处,”斯坦福医学的心脏病临床营养师Alyssa Kwan,MS,RD说,他没有参与这项研究。

然而,该研究表明,欧梅加-3补充剂可以提供高成本效益且实用的方法,以改善运动性能。

土耳其的研究人员进行了随机的试验,以评估超梅加-3补充剂与体重训练的作用。两组男性遵循相同的举重制度,但只有一组接受补充剂。

招募了三十名年龄在18至30岁之间的男子参加本次试验。只有在符合一系列严格的标准的情况下,参与者才能被包括在内:

参加者不得在试验后六个月内拥有职业运动员史或使用高原补充剂来改善性能,如 kreatin、欧麦加-3补充剂、蛋白质粉末或分支链氨基酸(BCAA)。

共有15名参与者被邀请接受欧梅加-3补充剂,而其他参与者则充当控制。欧梅加-3的每日剂量为3,150mg,根据之前的研究选择,这些研究报告了同等程度性能改善的影响。

两组每周进行为期三天的强度锻炼,包括一天的上半身锻炼,一天的下半身锻炼和一天的全身锻炼。研究人员标准化了健身房的状况,包括照明、温度和设备,以尽量减少性能的变化。

此外,为了尽量减少作用因素,两组遵循严格的标准饮食,并受到认证营养师的监督。

试验结束时,与控制组相比,接受补充的参与者经历了多系统的健康益处和表现。主要健康结果包括:

性能改善包括:

“即使在健康和身体活跃的个体中,这种增加也是可以观察到的事实。表明,超薄脂肪3可以被认为是提高运动员和参与定期体育活动的人性能的有价值的辅助工具,“研究作者写道。

需要进一步研究,以更好地了解这些补充剂将如何影响更广泛的人群。

目前尚不清楚Omega-3补充剂和举重的健康益处和性能是否会到达更广泛的人群。

然而,观察到的健康益处是有意义的,尽管它们与运动性能相关的方面是分开的。

「这些好处可以产生重大影响,例如长寿。虽然体育是降低心律代谢疾病风险的最佳方法之一,但欧梅加-3也已被证明具有有益影响。改善脂肪配置文件可以降低心脏病发作和中风的风险以及认知下降,“克利夫兰诊所营养师Kristin Kirkpatrick,MS,RD,以及“再生健康”一书的共同作者说,他没有参与这项研究。

与此同时,Kwa补充说:“我们理解Omega-3具有抗炎益处,对免疫安全和一般健康益处至关重要。

您的身体不会自然产生欧梅加-3,这意味着欧梅加-3必须从富含欧梅加-3的食物中获得,如脂肪鱼,大豆或茶叶种子。通常以药丸或油的形式出售的欧梅加-3补充剂可以帮助填补这些缺点,对于那些不定期食用足够的欧梅加-3富含食品的人来说。

然而,专家表示,以食物为基础的欧梅加-3来源通常比寻找补充剂更好。

「健康益处可以与健康饮食相连,只有健康饮食才能实现,比如吃鱼。它还支持整体健康饮食,“Kuan说。

柯克帕特里克指出,有些人可能需要完全避开欧梅加-3补充剂,比如那些服用血液抑制剂的人。

除了饮食和生活方式的其他重大变化外,在服用Omeh-3补充剂之前,请咨询注册营养师或您的健康保健提供者。