跑步以恢复能量后正确的食物选择

雅加达 - 跑步课程完成后,身体需要合适的营养摄入才能恢复能量,修复肌肉,并更换丢失的液体。

碳水化合物的组合来补充葡萄糖储量和蛋白质,以加速恢复过程,是关键。一些推荐的选择包括水果冰沙,添加酸奶,鸡蛋小麦面包,或香蕉和蜂蜜碎片的豆酱。

然而,跑前的摄入量同样重要,这样性能保持最佳状态。来自迪拜的体育营养学家Carolina Villalta援引Hudustan Times的话解释说,跑前消费的食物类型应根据可用的时间差距进行调整。

如果您在开始跑步前有大约两个小时的时间,卡罗来纳州推荐含有蛋白质,健康脂肪和少量碳水化合物的均衡食品,例如含有鸡蛋的大米,燕窝,新鲜水果,鳄梨烤面包或Ham。这种菜单很容易消化,并且在运行时提供稳定的能量供应。

“任何重碳水化合物都会使腹部在跑步时感到重和腹胀,因此您应该选择较轻的碳水化合物,”他解释说。

如果准备时间只有45-60分钟,避免可能让你腹部感到满员的重食。选择小碳水化合物,如用蜂蜜或辣椒煮熟的面包,甜木香蕉或一杯水果,可以成为更安全的选择。

跑前30分钟的间隔,Carolina建议将部分保持在小部分,以防止腹部的不适。一些可以考虑的选择是2-3粒 Kurma,含有200毫升水,西瓜片,小香蕉和豆腐冰毒或即食碳水化合物凝胶。

同时,如果剩余时间少于15分钟,身体就没有足够的机会消化固体食物。在这种情况下,电解质饮料或一汤匙蜂蜜可以成为提供能量鼓励的快速解决方案,而不会给消化系统带来负担。