有效且易于操作的手臂减少6种方法

YOGYAKARTA - 手臂大而撬动可能会使女性失去自信。这种情况通常是由过度的脂肪积累和缺乏身体活动引起的。幸运的是,有技巧或有效的减轻手臂的方法,从举重运动,食用高纤维食品,到保持身体水分。以下评论可以查看更多信息。

Healthline 引用,以下是您可以练习的手臂缩小的一些方法。

抵抗训练是一种运动,涉及抵抗负载以建立肌肉质量和增强力量。最常见的力量训练形式之一是举重。

举重不是直接燃烧手臂脂肪的,但2021年对58项研究的研究的评论表明,力量锻炼可以帮助减少体脂质量,体脂百分比和脂肪。因此,手臂看起来更薄、更紧。

几种类型的举重运动可以帮助缩小和形成手臂肌肉,即:

点减少是体内某些部位(如手臂)燃烧脂肪的技术。虽然这种方法非常流行,但有研究表明,对手臂的点减少作用非常有限。

2007年对104人的研究表明,仅使用非主手臂即可参加为期12周的力量训练计划,可以增加整体脂肪燃烧,但几乎不会影响所训练区域的脂肪。

同样,2013年一项为期12周的小型研究发现,一条腿的精力锻炼确实会降低整体体脂,但不会显着减少腿的脂肪。

因此,最好的方法是专注于一般体重减轻,然后使用体操来缩小手臂。

在饮食中添加高纤维食品菜单可以帮助你开始减肥并减少过量的身体脂肪。

根据2022年的一项评论,纤维可以通过以下方式帮助支持体重减轻:

水果、蔬菜、全谷物、坚果、全谷物和polongs是高纤维营养食品的一个例子,这些食品可以作为均衡饮食的一部分消耗。

增加蛋白质摄入量是另一种可以帮助减少过量食欲和控制食欲的方法。

一些研究表明,食用高蛋白质饮食可以帮助燃烧体脂,同时保持肌肉质量,这可以改变身体的组成。

高蛋白饮食也可以通过以下方式帮助减肥:

肉类、牛肉、海鲜、波隆食品、鸡蛋和乳制品是高蛋白质来源,可以帮助快速减少手臂脂肪。

心律锻炼是一种锻炼,专注于提高心率以帮助燃烧卡路里。如果您想削减手臂上的脂肪,以免看起来褪色,请将心律锻炼纳入您的日常锻炼。

2022年对160名肥胖成人进行的一项研究发现,心力锻炼,体重锻炼和均衡饮食的组合在燃烧视力和子宫脂肪方面比仅进行体重锻炼或饮食更有效。

2023年的一项评论还提到,单独的心力锻炼可以帮助在减脂过程中保持肌肉质量。但是,为了获得更优化的结果,心力锻炼应与体重锻炼相结合。

心力电运动的一个例子,即:

手臂缩小的下一个方法是保持体液水分。虽然看起来很简单,但这些提示对于减少体内的脂肪非常有效,包括在手臂上。

2019年的一项评论发现,增加日常用水量,进食前喝水,用水代替甜品可以帮助在12周或更长时间后减轻5.15%的平均体重。最有效的方法是用水代替甜品。

以下是有关如何缩小手臂的信息。只需 VOI.ID 即可获得其他选项的新闻更新。