7有效睡眠前的轻度运动,以增加代谢

雅加达 - 睡前的轻度运动不是主要运动的替代品,但可以是一种放松的方式,可以保持身体活跃。代谢本身就是身体将食物转化为能量的过程,体育活动有助于这个过程更有效地运行。

夜间轻度运动不仅可以帮助身体放松并准备入睡,还可以稍微增加休息时的卡路里燃烧,支持消化,并防止夜间肌肉硬化。

所有这些都有助于整体新陈代谢健康。

以下是8月9日星期六NDTV页面报道,您可以在睡前进行的7次轻度运动以支持新陈代谢。

1. 列格赖斯

该运动以腹部下部肌肉为目标,有助于加强核心肌肉。虽然轻,但这项运动激活肌肉并增加能量燃烧,同时训练身体的稳定性。

2. 华尔席

背部附着在墙上,然后将身体低下,直到膝盖形成90度的角度,例如坐在未见的椅子上。耐力30-60秒。这种运动保持肌肉紧张,而不会在睡前使身体过度刺激,同时燃烧少量卡路里。

3. 猫科重量

这种瑜伽风格的伸展有助于筋疲力尽,放松了脊柱。他的轻度运动可以刺激循环和帮助消化,这在睡眠期间对新陈代谢有益。

4. 格鲁特桥

背面的位置、膝盖弯曲、脚底贴在地板上。在收紧臀部的同时抬起臀部,然后慢慢下车。这种运动激活了大肌肉,可以增加休息时的能量燃烧,并支持脂肪燃烧激素。

5. 卡尔夫·赖斯

肩膀宽腿形成,脚跟抬起,直到站在脚趾端,然后慢慢下降。这种轻度运动促进血液流动并激活小腿肌肉,保持新陈代谢的工作。

6. 座位脊柱双打

直立座位或直立腿,将身体转向一侧,保持呼吸一段时间,然后重复转向另一侧。这种瑜伽姿势有助于消化,减少腹胀,并使睡眠更加舒适。

7. 儿童姿势

从膝盖姿势出发,下车,用手伸展前部覆盖大腿。这个姿势有助于深呼吸,缓解压力,并刺激淋巴系统。虽然它不会燃烧大量的卡路里,但这种姿势可以降低皮质醇的水平,这可能会干扰新陈代谢。