一天安全食用多少香蕉?

雅加达 - 香蕉是许多人最喜欢的零食。味道美味,易于携带,易于找到。然而,香蕉也经常成为争论的话题。香蕉值得称赞,因为它们含有高,或者它们需要避免,因为它们的甘含量?每天食用它是安全的吗?

一块中等大小的香蕉含有约105卡路里,27克碳水化合物,3克纤维,14克糖和1克蛋白质。香蕉不含总脂肪,只含约1.18毫克钠。这种黄色果实也是良好的源,每份含量约为422毫克。

香蕉有许多健康益处。这种黄色果实也值得作为健康饮食的一部分。从Eating Well页面报道,如果你每天吃香蕉,你可能会感受到一些事情。

1. 能量增加

香蕉含有碳水化合物,是身体能量的主要来源。根据《国际食品物业杂志》2022年的一项研究,香蕉还含有B型维生素,如B1,B3和B6,这些维生素对身体的能量生产系统很重要。

为了获得最佳结果,香蕉应与健康脂肪或蛋白质相结合,例如一片杏仁或一碗酸奶。它有助于保持血糖稳定,保持能量更长时间。

2. 帮助维持体重

吃香蕉作为均衡食物的一部分可以帮助您更长时间的饱腹感。感到饱腹感,食欲下降,使每日卡路里摄入量更容易控制。

2023年在《营养边境》上的一项研究发现,水果和蔬菜的纤维消耗量增加与更成功的体重减轻有关。中型香蕉含有约3克纤维。

3. 增加纤维摄入量

根据2020-2025年美国人的饮食指南,超过90%的女性和977%的男性不符合每日纤维需求,即28-34克之间。一块中等大小的香蕉含有约3克纤维,包括一种名为的特殊纤维。有助于消化过程和处理身体废物。

PLoS One杂志上发表的2021年的一项研究显示,仍然有点绿色的香蕉含有比过于成熟的香蕉更高的素。香蕉还含有抗性,一种纤维,作为前生菌作用并有助于维持肠道健康。

4. 保持心脏健康

香蕉被称为极好的矿泉。根据FDA的说法,一种中等大小的香蕉含有约422毫克,约占日常需求的9%。

对于正常的细胞功能和心脏健康非常重要。DASH饮食经常推荐给有心脏病风险的患者或人,建议从水果和蔬菜中获取,包括香蕉。

在降低血压方面也起着作用,这是心血管疾病的主要因素之一。幸运的是,香蕉很容易添加到冰沙或超夜大豆等菜单中。

5. 降低慢性病的风险

香蕉含有各种抗氧化合物。根据《国际食品所有权杂志》和《食品科学与营养》2022年的研究,香蕉中的抗氧化成分有可能保护身体免受腹股沟癌和三重消极型乳腺癌的侵害。

氧化性压力会引起炎症并损害组织。如果持续很长时间,它会导致慢性疾病,如心脏,糖尿病和癌症。

吃香蕉等高抗氧化剂水果和蔬菜可以帮助身体对抗炎症。

每天吃多少香蕉是安全的?

每天吃多少香蕉没有明确的规则,但每天1-2香蕉通常对大多数人安全。由于香蕉含有高碳水化合物,建议将其与蛋白质或脂肪一起食用,以保持能量稳定。

但是,对于慢性肾脏疾病患者,香蕉必须受到限制,因为高含量会恶化肾脏和心脏状况,根据国家糖尿病和消化道和肾脏疾病研究所(NIDDK)的数据。

体内过量的,称为高钙化,可能是危险的,包括引起心脏问题。虽然大多数人不会吃足够的香蕉来引起这种情况,但要保持警惕仍然很重要。